Недавно Роналду стукнуло 40 лет. В честь этого я приготовил блюда из его рациона и посчитал бюджет. В этой статье вы узнаете, чем обедает один из лучших игроков мира, и почему вы тоже так можете. В конце покажу цены и принципы питания для кубиков пресса.
Если бы Криштиану купили в воронежский Факел, ему пришлось бы исключить из рациона рыбу-меч. Лично я тоже исключил, потому что курьер Вкусвилла отказался её доставлять – говорит, не влезет в пакет.
Сегодня повторим один день питания Роналду, но без его любимой рыбы-меч, как будто он живет в России :-) Ну что, погнали в магазин?
*Меню планировал на основе интервью Криштиану, а также интервью его личных поваров и одноклубников. Ну и с учетом российских реалий, конечно.
Завтрак: печеные яйца, салат из капусты, бутеры с авокадо
Криштиану питается как настоящий спортсмен – по 5-6 раз в день малыми порциями. Вот что он сам говорит об этом:
На завтрак в стиле русского Роналду я закупил коробку яиц, пару авокадо, цельнозерновой хлеб и нарубленный салат для ленивых. Вышло на 602 рубля. На завтрак в стиле русского Роналду я закупил коробку яиц, пару авокадо, цельнозерновой хлеб и нарубленный салат для ленивых. Вышло на 602 рубля.
Начинаем готовить. Закидываю яйца в духовку, но тут что-то пошло не так))
Роналду чаще ест только белок, а желтки скармливает коту, потому что в желтках много жиров (хотя на мой взгляд отличные жиры).
Он старается держать вес тела на три килограмма меньше своей нормы, чтобы не уступать молодым игрокам в скорости. Но мы желтки оставим, потому что в России холодно:) Итак, смотрим что получилось:
Хлеб слегка поджарил в тостере, авокадо нарезал, капусту заправил маслом и посолил. Вот такой завтрак – очень питательно на самом деле. Плюс у нас осталось еще семь яиц, авокадо, несколько ломтиков хлеба и половина миски салата из капусты.
Перекус: греческий йогурт, банан, горсть миндаля
После завтрака побежали на поле тренироваться. Сжигать калории и жирки из яиц. Пинаем мячи, забиваем голы, улыбаемся белоснежно. Ну и в тайне мечтаем о перекусе. Зачем вообще играть в футбол, если не есть по шесть раз в день?
Для перекуса я купил пачку миндаля, несколько бананов и упаковку йогурта. Вышло на 501 рубль (миндаль заюзаем два раза, если что). Тем временем «Избенка» уже заработала на мне 1103 рубля.
Тут готовить ничего особо не надо, просто выложить на тарелочку. Перекус на то и перекус. Получилось вот так:
Отправил жену делать кардио и гонять мяч по полю, ибо нефиг кушать перекусы Роналду безнаказанно. А сам пошел готовить обед. На обед я закупил кое-что португальское.
Обед: треска в духовке, брокколи на пару, дикий рис
Португальцы очень любят треску. Роналду не исключение. Любимое блюдо футболиста – бакаляу (смесь трески, лука, картофеля и яичницы) в исполнении его мамы Долорес.
Классическое бакаляу в России приготовить сложно, потому что нигде нет соленой тушки трески. Я не стал заморачиваться, взял просто пару замороженных рыбин, брокколи и дикий рис. Все эти продукты – частые гости на тарелке Криштиану.
Скажу сразу: рыбы вышло много, примерно на 6 хороших порций
Рис сварил, заправил маслом, брокколи приготовил на пару в кастрюле. Использовал пароварку для кастрюли – гениальная и дешевая штука. Получилось вот:
Бывший повар Роналду говорит, что футболист любит есть осьминогов, сырой лосось, черный рис и кокосовое масло. Типа кокосовое масло сжигает калории и вообще полезнее подсолнечного. Но осьминогов-то за что?
Осьминоги предсказывают футбольные матчи, между прочим: а интеллект у них на уровне кошки. Их надо сажать на важные должности, а не готовить. Короче, осьминога я решил не трогать.
Перекус: груша и горсть миндаля
На очередной перекус решил не заморачиваться и взял снова горсть миндаля. Нарезал грушу, ну и как бы, все. Осталось это быстренько съесть.
После перекуса побегали, поиграли в футболец, ну и далее погнали на ужин.
Ужин: индейка, шпинат, батат на пару
Индейку взял халяль на случай, если братан Хабиб зайдет в гости:) Шпинат и батат отлично дополняют картину.
Че-то дофига уже потратили:) Да, в конце выдам сумму конкретно на день, потому что часть продуктов осталась, и я их потом доедал.
Разумеется, это будет более дорогой рацион еще и за счет вкусвилловских цен. Замороченные ребята соберут его на 10-30% дешевле, заглянув в Магнит и на местный рынок
Итак, ужин. Индейку посолил, поперчил и запек целым куском в духовке на 200 градусов до готовности. Перед подачей нарезал кусочками. Батат приготовил на пару (скажу сразу, в духовке вкуснее). Шпинат помыл, слегка посолил и добавил масло.
Перед сном: миндаль и что-то еще
По плану у Роналду идет еще один перекус перед сном. Думаю, здесь можно взять что-то из купленных продуктов. Ученые советуют кушать перед сном миндаль, а мы с вами его как раз купили.
Сельхоз министерство США сообщает, что примерно в 23 ядрах миндаля содержится 164 калории и 6 граммов углеводов. Но считать калории, это не по-русски. Скрепно считать все в пирожках.
Еще на протяжении всего дня Роналду пьет много воды – не менее двух литров. Если вдруг воды вам недостаточно, почитайте еще моих текстов в телеге.
Резюмируем основные принципы питания Роналду
-
Шесть приемов пищи
-
Основа – рыба, морепродукты и овощи
-
Есть фруктовые соки, но с учетом тренировок, лишняя глюкоза съедается мышцами
-
Практически нет сахара, выпечки, сладостей
-
Много полезных жиров – авокадо, лосось, треска, орехи
-
Много воды – от 2 литров в день
Считаем общую стоимость рациона Роналду в России
Общая сумма всех продуктов – 3 128 рублей. Теперь рассчитаем порционно:
-
Авокадо 1 шт. – 131 руб
-
Батат порция – 51 руб
-
Индейка порция – 173 руб
-
Шпинат порция –130 руб
-
Груша – 79 руб
-
Треска порция – 99 руб
-
Рис порция – 23 руб
-
Брокколи порция – 103 руб
-
Греческий йогурт – 102 руб
-
Миндаль 3 порции – 222 руб
-
Банан 2 шт. – 68 руб
-
Салат порция – 57 руб
-
Хлеб 2 куска – 22 руб
-
Яйца 3 шт. – 48 руб
Общая сумма одного дня из рациона Роналду в России – 1308 рублей
На 30 дней получилось 39 240 руб – многовато все-таки.
Из остатков трески потом приготовил португальское Bacalhau à Brás (бакаляу). Треска с картошкой и яйцом в духовке, плюс маслины зелень и черики.
p.s. Я не повар, но шеф-редактор. Управляю авторами в редакции. Знаю как выпускать крутые статьи для бизнеса. Но вот решил внезапно фуд-блогером стать.
Пишите, сколько тратите на еду в месяц и заходите на мой канал про еду. Там разбираю все на молекулы. Пишу полезно, просто, и как мне кажется, нескучно.
Что будет в канале:
-
Разборы продуктов питания на основе исследований – вредно/полезно, когда лучше есть и сколько, что там за витамины, состав, БЖУ.
-
Мой опыт с диетами, набором массы, похудением, пищеварением, энергией, голоданием, приготовлением еды и тд.
-
Истории еды и некоторых блюд на завтрак, обед, ужин, день рождения. Лайфхаки по питанию на основе последних исследований.
-
Мнения и опыт экспертов (врачей, диетологов) по поводу еды – когда, как и что есть, чтобы быть бодрым до 90 лет: потом ученые изобретут вечную жизнь и будем лупить одно мороженое.
-
Статьи на вечные темы – похудение, сахар, «опять сожрал холодильник в три часа ночи».
-
Разборы книг по питанию, похудению, поеданию.
-
Мемы
Подписывайтесь → Леха и Еда
Забивайте побольше мячей, но на себя – никогда
Криштиану Роналдович Стетхем
Автор: oficerow
