Привет! Меня зовут Саша Солнцев. Мне 40. Около 17 лет я работаю в дизайне. Мои клиенты — SberDevices, Avito, Skyeng, Pragmatica, VOSK design. Но рассказать я хочу не про крутые проекты и высокие чеки, а про неизбежные последствия сидячей работы.
Как я пришел к FYSM
Часть 1. Багаж хронических проблем со здоровьем
У меня из-за работы за компом и накопленных травм было много проблем с опорно-двигательным аппаратом, боли в пояснице, и тазобедренных суставах, несгибающиеся ноющие колени. Проблемы с сосудами в шейном отделе, ВЧД и, соответственно, головные боли, шум в голове, низкая продуктивность и быстрая утомляемость. Проблемы со зрением в виде спазма аккомодации глазных зрачков. И на десерт — регулярный геморрой.
Проблемы с психикой также не давали покоя: перманентное стрессовое состояние из-за большого потока информации и многозадачности, регулярные выгорания. Как итог — полгода в депрессии на антидепрессантах и еще полгода восстановления.
Так, к 30 годам я чувствовал себя ходячим трупом, хотя в моей жизни всегда присутствовала физическая активность: бег, ролики, велосипед, сноуборд.
Часть 2. Депрессия
Ключевым событием, после которого я кардинально пересмотрел отношение к здоровью, стала депрессия. Она совпала с началом военных действий. Я ушел из skyeng в марте 2022 года, полный планов на развитие дизайн-проектов за границей. А в феврале началась СВО. Через полгода стало понятно, что ситуация приобретает долгосрочный характер. Начали блокировать карты и платежные системы. Мои проекты стали схлопываться. Люди побежали кто куда от мобилизации. Обстановка вокруг становилась все тревожней. Деньги кончались. При этом мне нужно было содержать семью. На все это накладывались накопленные проблемы со здоровьем. Психика не выдержала и я сломался.
Я был в депрессии, принимал АД и спал по 14-16 часов в день. Сил хватало, чтобы есть, ходить в туалет и пару часов пытаться работать. Помню, как тряслись ноги. Но я четко понимал, что мне надо двигаться, иначе вместе с психикой сломается и мое тело. Тогда я уже немного практиковал йогу — расстилал коврик и пытался сделать хоть что-то. В моменты сосредоточения на теле и попытках его удержать я увидел, что психика тоже отзывается на эти попытки. Как только я выдерживал очередной цикл дыхания в асане, я чувствовал себя чуть устойчивее. И так, шаг за шагом, дыхание за дыханием я приходил в норму.
Полгода спустя я восстановился и перестал принимать АД. Это был страшный опыт, но именно он дал мне четкое понимание, как связаны тело и психика. Я начал практиковать йогу более внимательно и обнаружил, что чем больше я погружаюсь в глубину, чем больше преодолеваю своё сопротивление, слабость конечностей, отсутствие растяжки, тем более психически стабильным я возвращаюсь из практики.
Часть 3. Поиски методологии тренировок
Я делал разные комплексы, которые находил на ютубе, или использовал рандомные асаны, пытался их комбинировать. Но из-за отсутствие системного подхода я не мог добиться регулярности занятий. На самостоятельное и более глубокое погружение в процесс создания грамотных связок асан у меня не было ни времени, ни желания. Тогда я начал искать готовую систему или методологию с четкой структурой практики и сформированными алгоритмами.
В процессе поисков я узнал, что мой хороший знакомый уже тренируется по методологии FYSM. Более того, он обучился и стал тренером. У него было три грыжи поясничного отдела позвоночника, ему предлагали операцию, после которой он с большой вероятностью мог сесть в инвалидное кресло на всю жизнь. При помощи FYSM он смог исправить эти грыжи и попутно избавиться от целого комплекса проблем со здоровьем. Его пример вдохновил меня и сыграл ключевую роль в моем выборе.
Что такое FYSM?
Методология называется FYSM (Fresh Yoga Synthesized Methodology) — это современное переосмысление хатха-йоги. Основатель этого стиля — Игорь Ковалёв, практик с 17-летним стажем. У него были травмы и заболевания, не совместимые с нормальной жизнью (травмы позвоночника и опухоль на ноге). В поисках возможности поддержания здоровья тела и духа он изучил различные направления йоги и выбрал из них все самое безопасное, эффективное и простое в освоении. Игорь составил и протестировал алгоритмы работы с телом, разбил их по ступеням сложности и создал методологию, которая чуть позже прошла апробацию в научном сообществе на международных мероприятиях в Калининградском государственном техническом университете (КГТУ) и Балтийском федеральном университете им. И. Канта.
Особенности практик FYSM. Личный опыт
Человек, от которого я узнал про FYSM, уже был тренером. Он записал одну тренировку и выложил на ютуб. Некоторое время я занимался по ней, чтобы понять структуру и оценить. Надо сказать, что терапевтический эффект я почувствовал уже после пары тренировок. Структура практики достаточно простая. И я понял, что одного алгоритма мне мало, я хочу попробовать все, что есть. В мае 2023 года я купил годовую подписку на платформу с тренировками и сразу же обучение на тренера, так как уже понимал, какие у этого направления возможности и перспективы. Я начал практиковать FYSM каждый день по 1-2 тренировки от 20 до 60 минут. И был в приятном шоке.
Во-первых, я достаточно легко добился постоянства и развил дисциплину. За 7 месяцев я пропустил в сумме 5-7 дней, и те из-за перелетов. Думаю, причина в простоте этой практики — все, что нужно, это расстелить коврик и повторять за тренером. Структура всегда одинаковая и понятная, а количество алгоритмов и их режимы не дают заскучать. За полгода я фактически забыл обо всех травмах и болях, которые меня беспокоили десятки лет. Тело приятно окрепло. Что тут говорить, я в 40 лет я впервые вышел в стойку на руках без опоры на стенку.
Во-вторых, тренировки имеют терапевтический эффект. Моя психика, как и тело, стала крепнуть. Каждый раз выходя из практики, я ощущал стабильность и покой, и в этом состоянии шел работать, общаться с семьей и выполнять бытовые задачи. Всё стало даваться гораздо проще, без конфликтов, стрессов и ненужной потери энергии. И неожиданный эффект — прокачалась многозадачность в процессах, теперь я делаю работу без перенапряжения и выгораний. Своими выводами о том, почему прокачивается многозадачность я поделился в этом видео.
Итог
Тренируясь по методологии FYSM, я решил массу хронических проблем с телом, укрепил психику и стал спокойнее, прокачал многозадачность и перестал выгорать на работе. Приятный, но не менее важный бонус — я попал в крутое коммьюнити здоровых, красивых и открытых миру людей, которые помогают мне двигаться и развиваться.
Если для вас актуальны похожие проблемы и вы хотели бы попробовать для себя FYSM, присоединяйтесь к моему каналу в ТГ. Там я делюсь удобными форматами тренировок, рассказываю, как начать тренироваться и отвечаю на вопросы.
Автор: sasha_solntsev101
