Собрали реальные истории ребят из Clevertec. Один грезил идеей показать лучшее время на триатлоне, второй – осилить полумарафон с помощью деревень, третий хотел просто полюбить бег. Какие способы решения задач они выбирают? Спойлер – видимо, опыт в разработке идет на пользу и в повседневной жизни.
Декомпозировал задачу выиграть минский полумарафон
В феврале 2023 года Backend-разработчик Андрей почувствовал лишний вес, который перешагнул отметку 80 кг, а прежде нормой было 60-65.
– Решил, что это пора изменить. Заинтересовался триатлоном – мультиспортивной дисциплиной из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Начал путь с нуля, раньше занимался только греблей на байдарках и каноэ, но это шестом классе. По-хорошему проникся спортом в свой 32-й день рождения, когда прошел первый спринт на дебютных соревнованиях (750 м – плавание, 20 км – велоэтап, 5 км – бег). Дух соперничества захватил настолько, что поставил цель – через год пройти минский триатлон так, чтобы попасть на “тумбочку” в дисциплине “Олимпик” (1000 м плавание, 45 км велогонка, 10,5 км бег).
Андрей изучил результаты предыдущего минского триатлона. Проанализировал свою возрастную группу, понял, что для победы требуется минимум пройти три этапа за 2:17:30. Далее разбил время на виды спорта, плюс учел минуты, которые будет тратить в транзитных зонах – по большому счету декомпозировал задачу.
Разработчик поставил три цели в каждой из дисциплин и начал путь. Обращался в спортшколы, чтобы поставить правильную технику плавания. Нашел тренера и начал занятия.
Андрей ввел свои показали в план, в последующем их обновлял. Получил персонализированные по интенсивности и пульсовым зонам задания. С учетом семьи, друзей, работы тратил на тренировки около 7 часов в неделю: 40-50 минут в будни, полтора-два часа в выходные, понедельник – выходной.
Через год на минском старте разработчик почти закрыл свою цель. Опоздал на 28 секунд – 2:17:58. Все выполнил в рамках плана, только в беге не смог взять средний темп 4:05 мин/км (бежал 4:21 мин/км), но к такому уровню за год не прийти. Тем не менее этого хватило – Андрей занял первое место в дисциплине “Олимпик” (возрастная группа 30-34 года).
Строит и проверяет гипотезы на основе пульса Android-разработчик Владимир начал бегать в прошлом году.
– Тренировки откликнулись, понравилось, как чувствую себя после. Этому даже не помешала боль в колене и то, что я скорее всего перегружал сердце.
Зимой он плотно ходил в тренажерку, весной вооружился хорошей обувью, пульсометром и возобновил пробежки. Главное – было желание исправить ошибки.
Сейчас разработчик внимательно отслеживает пульсовые показатели, чтобы:
а) беречь сердце. Во время тренировок понимает, когда сбавить темп.
б) анализировать данные, чтобы увидеть прогресс или регресс. Например, в первый год бежал 6:30-7:00 мин/км при пульсе 160-170 ударов в минуту. Сейчас делает это быстрее и меньше нагружает сердце – 6 мин/км при 150-155 ударах. Разработчик собирает карту своей физической формы и в теории может рассмотреть аномалии в организме. Предположим, тренируется так же, а показатели ухудшаются, возможно, это будет поводом обратиться к врачу и провести чек-ап.
в) строить и проверять гипотезы. Вова обращает внимание на пульсовые пики.
– Пытаюсь понять их причину, разобраться, что помогает прогрессировать. Дальше запускаю тесты: что если бежать на носочках или наклонившись вперед. Уже выявил любопытную закономерность – если махать руками активнее, сердце бьется медленнее. Проводил и другой эксперимент: решил пробежать 10 км на низком пульсе (около 130 ударов в минуту). Двигался медленно и справился за 1 час 29 мин (8:54 мин/км). С бегом завязывать не планирую, хочу пробежать полумарафон.
Запустил челлендж и справился с монотонностью
Копирайтер Роман “влип” в задачу осилить полумарафон. Составил тренировочный план – поднять недельный беговой объем с 20 до 40-50 км. Чтобы умеренно наращивать нагрузку, добавлял по 5% к каждому семидневному циклу. Тренировки растянулись на месяцы.
– Приехал к родителям в райцентр, просмотрел карту, увидел поселок Победитель. Решил отправиться туда и сфотографироваться у дорожного знака. По пути снимал вертикальные видео, кайфовал. Знак с названием населенного пункта не нашел, но идея бегать по деревням и селам понравилась. Захотел побегать в 100 населенных пунктах Беларуси, сейчас этот челлендж продолжается второй год и выполнен на 89%. Это мотивирует отправляться в непопсовые места и исследовать глубинку. Иногда удается по-хорошему доставать вопросами местных жителей. Челлендж помог осилить тренировочный план и пробежать полумарафон на 1:50:20. А главное – с помощью деревень бег перерос в большое приключение.
Хотел полюбить бег. Провел исследование
Для Android-разработчика Сергея бег всегда был пыткой. В школе и университете шутил: "Лучше убейте меня, чем бежать три километра".
В 2016-м году попытался бегать, но заболели колени, и спортивную активность пришлось оставить. В 2024-м попробовал снова:
– 35-лет стукнуло, пришел кризис среднего возраста, решил бегать. Купил хорошие найки, провел небольшое исследование. Посмотрел 15-20 видео, читал статьи, углубился и в медицинские протоколы. Понял, что раньше бегал неправильно – выносил ноги далеко вперёд. Нагрузка на суставы из-за этого увеличивалась. Возможно, поэтому и возникали болевые ощущения.
Более глубокий и ответственный подход к бегу помог. Сергей вооружился новыми знаниями и продолжает их получать. Бегает больше месяца, отслеживает на часах пульс, время, темп. Часы помогают и с форматами тренировок, например, на первых этапах включали интервалы с ходьбой.
– Главное, мне сейчас нравится. Хочу продолжать, ведь вижу свой прогресс.
Команда Clevertec активничает не только в беге. Мы сплавляемся на байдарках, играем в футбол и волейбол, собираемся за настолками.
А вот здесь рассказали, как мы работаем, прежде чем активно отдыхать:
- Web APIs, которые функционально приближают веб-приложения к нативным
- Скрестили “Тетрис” и Kanban. Что в итоге стало с планированием на проекте?
Автор: Clevertec_dev
