Статья «Спать мало, но правильно» пользователя Zevaka до сих пор находится в числе лучших статей Хабра за всё время.
Мы в Zero to Hero решили взять её за основу (плюс приведённые в ней книги) и снять онлайн-курс "Спать меньше, да лучше". Курс готов, он совершенно бесплатен и его уже посмотрело 4 тысячи человек.
Пройдите этот курс, и вы узнаете как:
- сократить время сна,
- увеличить качество сна и отдыха,
- достичь такого высокого уровня энергии, которого у вас не было никогда,
- избавиться от дремоты, быть сосредоточенным на протяжении всего дня,
- снизить ваш привычный уровень напряжения и стресса.
Основная идея оригинальной статьи была в том, что важно понять и использовать свой температурный ритм. Мы тоже сделали на этом большой акцент.
Основные идеи курса:
- за ночь человек проходит несколько фаз сна, и важно, чтобы пройти их все. Две самых важных — т.н. «глубокой сон» и «REM-фаза», и их легко упустить, нарушая базовые принципы гигиены сна,
- одни и те же 7 часов сна, но в разное время ночи, дадут разный эффект. Если лечь спать тогда, когда клонит в сон (т.е. тело говорит, «Эй, сейчас оптимальное время!»), ночной сон будет глубоким, и вы выспитесь. Если же лечь в «блин, уже час ночи!» и проспать те же 7 часов, вы на удивление с утра будете разбитым, и придётся глотать кофе чашками,
- днём нужно хорошенько погонять кровь по жилам (в буквальном смысле): заниматься спортом, пить достаточно воды, знать когда что лучше есть и постараться уменьшить потребление спиртного и сигарет (ибо они «отключают» некоторые важные режимы сна),
- отдельные фишки от нас: использование некоторых психологических приёмов и техник, чтобы было легче «договориться» с собой.
Вот трейлер курса:
Приятного просмотра!
Автор: alex4
