Меньше – это намного больше
Роб Пайк
Смартфоны очень полезны, но они вызывают привыкание, находящееся в эпицентре попыток резидентов Кремниевой Долины захватить ещё больший процент нашего разума. Это попытка контролировать наше поведение, они завладевают нами, и это так оставлять нельзя.
Давайте, просто ради интереса, используем пост с перечнем признаков того, что у вас развилась зависимость от наркотиков, и немного переделаем ключевые образы поведения так, чтобы они описывали пристрастие к смартфонам:
- Вы продолжаете использовать телефон даже после того, как он уже стал не нужен для решения вашей проблемы.
- Вы проводите всё больше и больше времени с телефоном, чтобы добиться того же эффекта.
- Вы странно ощущаете себя, если при вас нет телефона.
- Вы не можете прекратить использовать телефон, даже если не хотите его использовать.
- Вам тяжело назначать себе ограничения. Вы можете сказать, что посидите с телефоном «вот столько-то», но потом сорвётесь и проведёте с ним вдвое больше. Или вы используете его чаще, чем хотели.
- У вас начинаются проблемы с тем, чтобы выполнять повседневные задачи без телефона.
- Вы совмещаете телефон с вождением автомобиля или другими опасными действиями (например, управлением трактором).
- Вы занимаете деньги, чтобы оплатить ваш телефон.
- Вы прячете от других факт использования вами телефона или результат его влияния на вас.
Умный (smart) телефон предоставляет нечто уникальное для человеческого разума. Он открывает постоянно работающий, постоянно связанный портал к огромному ассортименту различных машин с наградами. Сами выбирайте свою отраву: электронная почта, биржевые котировки, соцсети, ленты новостей, агрегаторы ссылок; список можно продолжать. Но, несмотря на всю пользу и потенциал телефона, с ним приходит целая куча неприятных модификаций повторяющегося поведения.
Мы подсаживаемся на странную смесь из карманного казино с переменными наградами и капитализма слежки. Цена игры в казино – ваше внимание, и взамен вашему предоставляется вроде бы бесконечный поток дофамина. И этот захват наших центров удовольствия очень странным образом влияет на .
Если бы вам не было приятно делиться подробностями вашей личной жизни на Facebook, вы бы этого не делали. Поэтому Facebook активно работает над тем, чтобы вам это нравилось. А если вам это нравится, и вы возвращаетесь за добавкой, вы начинаете вести себя так, как в ином случае не вели бы. Вы возвращаетесь за лайками, вы продумываете обновления, даже когда вы не сидите в Facebook, и вы передвигаетесь по жизни, придумывая способы связать её с Facebook. А в обмен на дозу дофамина, Facebook упаковывает ваше поведение, связанное с данными вашего профиля, как указанными вами, так и теми, что вы не предоставляли, и продаёт их тому, кто больше заплатит (аудитории, которая также надеется менять ваше поведение ещё сильнее).
Но это статья не про Facebook, так ведь? Это статья про смартфоны. Я просто докапываюсь до Facebook для достижения эффекта. Facebook может предоставлять дозу, но смартфон – это способ её доставки. У него есть портативность, пуш-обновления, датчики близости, он ведёт себя совершенно не так, как все остальные устройства в нашей жизни. Мы, конечно, можем решить перестать им пользоваться. Но значит ли это, что нам нужно возвращаться к кнопочным телефонам? Вариант ли это? А как насчёт полного отказа от телефона? Многие люди пришли именно к таким заключениям.
И хотя идея полного отказа от телефона мне интересна, я хотел изучить другой вариант – отупления смартфона. Можем ли мы оставить прекрасные аспекты смартфона, минимизировав те, что вызывают привыкание? Что, если бы могли сделать наши телефоны настолько скучными, что мы обращали бы на них внимание, только когда нам это необходимо? Что, если бы мы могли избавиться от большей части, или от всех функций, вызывающих прилив дофамина, и оставить телефон в полезном, но скучном состоянии? Именно с этим я экспериментировал за последний месяц, и это я хочу тут описать.
Шаг первый – удалить все развлечения
- Никаких игр,
- никаких приложений для потокового видео (youtube, netflix, hulu…),
- никаких приложений для соцсетей (facebook, twitter, instagram, snap…)
- никаких агрегаторов новостей.
Если приложение нужно вам, чтобы «убить время», удалите его. Перечисленные мною — очевидные и, вероятно, наиболее болезненные для большинства из нас. Самые успешные из этих приложений встраивают привыкание в свои сервисы (упомяните про игру "Fortnite" в присутствии четырнадцатилетнего, и посмотрите, что будет). Если вам необходимо использовать какие-то из этих приложений, используйте их на компьютере. Я некоторое время обхожусь без соцсетей, и для меня наркотиком был YouTube. Я подписан на три десятка каналов, и тратил на него больше времени, чем хотел бы признаваться, «отслеживая» всё это на смартфоне. Вместо этого я провожу специальный период времени для «каналов youtube» каждый день, и заканчиваю на этом.
Шаг второй – перенести приложения с переменными наградами в отдельную папку
На моём домашнем экране находятся:
- Настройки.
- Менеджер паролей.
- Преобразование единиц.
- Музыка.
- Аудиокниги.
- Таймер интервальных тренировок.
- Переводчик.
- Папка «всё остальное».
Скучно, да? Смысл в том, чтобы оставить приложения, не вызывающие прилива дофамина, на домашнем экране, и перенести все остальные приложения в папку, для захода в которую надо потратить чуть больше усилий. Там лежат все чаты, календарь, электронная почта, и т.п. Переместите их «на одну папку глубже».
Шаг третий – включить режим «не беспокоить»
У меня на телефоне режим «не беспокоить» стоит с 9 вечера до 6 утра. А также автоматически включается во время вождения.
Шаг четвёртый – отключить ненужные уведомления
Отключите:
- Уведомления на экране блокировки (это полезно для приватности).
- Вибрацию и звуковые уведомления.
- Уведомления для всех приложений, которым это на самом деле не нужно.
Необходимо прекратить это безумие с уведомлениями. Пройдитесь по настройкам уведомлений для каждого приложения на телефоне и установите его на минимально возможный уровень. Лично я отключил уведомления об электронной почте, даже значки на иконке. Я также переместил почту в папку, описанную на втором шаге, поэтому, если мне нужно проверить или отправить емейл с телефона, я могу это сделать, но это неудобно и никакой информации при включении телефона не выдаёт.
Я работаю в технологической области, и понимаю, что некоторые люди не могут оставаться не на связи. В таком случае я бы оставил эти инструменты в режиме «необходимые уведомления». Когда-то по работе мне нужно было постоянно оставаться на связи, и считаю, что мне очень повезло, что теперь мне это не нужно.
Заключение
И вот у вас есть более тупой, менее интересный телефон. Я пока ещё активно работаю над этим проектом, и описал вам то состояние, в котором он находится сегодня. В принципе было довольно интересно наблюдать за тем, как я переходил от состояния, в котором я бездумно разлочивал телефон и залипал в нём довольно долго, к состоянию, в котором я иногда полностью забывал про него на длительные промежутки времени.
Такая настройка позволит вам меньше отвлекаться на чаты и почту, но в этом и смысл. Ваш телефон не должен диктовать вам, на чём фокусировать внимание, и поведение «всегда на связи», которое он культивирует, вредно для здоровья и плохо влияет на нашу жизнь.
В последнее время о таких вещах, как неучастие и тупые телефоны, я говорю так: я пытаюсь прикрутить громкость стимуляторов и центров наград. Это часть гипотезы о том, что попытки искать удовольствие психологически блокируют в вашем возможность получать удовольствие. И эту точку зрения поддерживает как современная наука, так и древняя мудрость.
Автор: SLY_G
