Однажды я выгорела. В пепел. В пыль. В труху. Степень выгорания Well Done. Сначала винила себя. Было стыдно за то, что не могу работать. Потом я пыталась найти решение проблемы. Пересмотрела, наверное, 100 видосов. Но все предлагали какую-то нерабочую фигню. В итоге помог мне один простой алгоритм.
Сейчас разберу его по полочкам :)
Если вам лень читать, можете посмотреть мой видосик на эту тему
В ролике есть пример самой лютой прокрастинации, с которой я однажды столкнулась. Материал там классный, но свет ужасный, предупреждаю сразу :)
А если лень смотреть видео, то читайте статью.
До сих пор помню то состояние. Целыми днями я уговаривала себя работать. Бывало такое, что я 6 часов настраивала себя на то, чтобы выполнить 15-минутную задачу.
Я чувствовала, как время уходит впустую. Тревожность зашкаливала. Иногда просыпалась в три ночи и пыталась работать. В тот момент мне казалось, что уже некуда откладывать задачи, сроки горят.
Закончилось всё тем, что я попросту лишилась сил. У меня не было энергии даже на то, чтобы написать «спасибо» в ответ на новогодние поздравления. Потом я узнала, что это состояние называется не «Оля ленивая жопа», а «Прокрастинация».
Что такое прокрастинация?
Это состояние, в котором вы и не работаете, и не отдыхаете. Возникает одно из-за того, что в вашей голове одновременно сталкиваются два импульса «делать» и «не делать». С одной стороны, вы хотите (!) делать, но что-то давит на вас, мешая начать задачу. Вместо того, чтобы начать работать, вы уговариваете себя приступить к задаче. Вот на эти уговоры и уходит вся энергия. На работу сил уже не остаётся.
Что делать с прокрастинацией?
Нужно определить, что именно мешает вам начать работать. И бороться не с ленью, не с собой, а с этим самым импульсом «не делать». Когда вы его победите, останется только импульс «делать», и проблем с выполнением задачи не будет.
Почему бесполезно бороться с собой?
Представьте такую ситуацию: вы идёте мыть посуду. В этот момент мама из соседней комнаты кричит вам: «ЖИВО ИДИ МОЙ ПОСУДУ!!!» Как вам? Захотелось пойти мыть посуду побыстрее? Предположу, что все с точностью до наоборот: наводить порядок расхотелось. Потому что мама оказала давление, а давление всегда рождает сопротивление.
Давление всегда рождает сопротивление.
Каждый раз, когда вы давите на себя, уговаривая выполнить задачи, вы автоматически сопротивляетесь.
Получается замкнутый круг: вы на себя давите, сопротивляетесь, вся энергия уходит на сопротивление и борьбу с ним, работа стоит, вы сильней на себя давите, сильней сопротивляетесь ... АААААА это бесконечный добровольный ад.
Как перестать давить на себя?
-
Выделите внутреннего критика в отдельную фигуру
-
Заметьте его
-
Мысленно пошлите его на кол, как это было принято во времена Ивана Грозного. Даже если он прав, нас с вами не устраивает именно тон, именно давление
-
Учитесь вести внутренний монолог с точки зрения поддержки
Вот теперь, когда мы поняли, почему так важно направить силы на борьбу с импульсом «не делать», можем детальней в нем разобраться.
Как может выглядеть импульс «не делать»? Что может помешать вам начать работать?
-
Страх неуспеха или страх успеха
Страх непобедим, пока вы его не осознаёте. Как только вы его заметили и осознали, он превращается в «страх успеха» или «страх неуспеха». Любой из этих страхов побеждается действием.
-
Задача огромная
Тут всё просто: разбейте её на мелкие кусочки
-
Задача непонятная
Ставьте таймер на 15 минут и начните делать хоть что-то. Когда прозвенит таймер, вы войдёте в поток и поймёте, как побороть эту задачу.
-
У меня нет сил
Отдохните. Чтобы хорошо отдохнуть, спросите себя: «Чем я могу порадовать тебя прямо сейчас?». То, что придёт в голову, даст вам энергию.
-
Не хочу
Если вы не хотите выполнять задачу, то хотя бы не придумывайте себе причин её делать. Честно скажите «не хочу!». Врать себе тоже энергозатратно. Гораздо легче сказать: «не хочу, но сделаю!». Так прокачивается сила воли.
-
В работе я вынужден сталкиваться с неудобствами
Например, спина болит после мытья полов. Тут всё просто: надо организовать себе комфортные условия. В нашем примере поможет крутая швабра или робот-полотёр.
Как это работает на практике?
Давайте возьмем банальный пример: вот вы хотите сложить посуду в посудомойку. Но не делаете. Вы пытаетесь себя уговорить выполнить задачу, но не получается. Вы понимаете, что столкнулись с прокрастинацией. Как действовать?
-
Задаёте себе вопрос: «ПОЧЕМУ я этого не делаю?»
-
Например, ответ «Я вообще ничего делать не хочу, у меня полная апатия. Хотя надо»
-
Смотрите на список выше и понимаете, что этот ответ означает «У меня нет сил»
-
Либо говорите себе: «ОК, давай поставим эту чёртову посуду в посудомойку и отдохнём с тобой. Чем я могу тебя порадовать прямо сейчас?». Или вообще: «Да и фиг с ней, с посудомойкой. Что я могу для тебя хорошего сделать, чем тебя порадовать?»
Отдыхаете, а потом сами захотите убрать посуду. Импульс «не делать» просто исчезнет.
Ещё пример: вам надо погулять с ребёнком. Но вы откладываете эту задачу. Осознали, что это прокрастинация.
-
Задаёте себе вопрос: «ПОЧЕМУ я этого не делаю?»
-
Например, ответ: «Он потом будет орать, его нереально будет с улицы утащить обратно»
-
Смотрите на список выше, и понимаете что этот ответ означает «в работе я сталкиваюсь с неудобствами»
-
И тут вы уже ресурс тратите не на то чтобы уговорить себя, а на то, чтобы решить проблему, понять, как отучить ребёнка орать каждый раз, когда идёте домой
Вот именно так и происходит борьба с прокрастинацией. Причём, это то, что нужно постоянно делать, потому что вы не научитесь в неё не впадать, вы только сможете научиться жить в ладу с собой, замечать прокрастинацию и своевременно её побеждать.
Бонус для тех, кто дочитал. Если вы научитесь справляться с внутренним критиком, то избавитесь от синдрома самозванца :) А ещё прокачаете уровень уверенности в себе.
Много мыслей о прокрастинации я нашла в инстаграме психолога Евгения Веритова. Если вы хулиганы и иногда заходите в запрещенную в России соцсеть, то изучите его хайлайты. Там про прокрастинацию в самом конце, и в целом полно годного контента.
Вот еще моя статья в тему: про то, как многозадачность убивает продуктивность.
P.S. Если вы вдруг (ну мало ли?) хотите классно научиться продавать свои услуги, то подписывайтесь на мой канал. Скоро напишу там, по каким звоночкам можно вычислить неадекватного клиента. А может даже решусь рассказать про самое неудачное своё сотрудничество.
Автор: Oficerova
