В сотый раз об эргономике рабочего места (на личном опыте)

Привет!

Это мой субъективный, личный опыт, но я очень хочу им поделиться и может помочь кому-то не обрести типичных болячек из-за работы за компьютером, а может помочь избавиться от тех проблем, что уже начали себя проявлять.

Кому интересно - предыстория, кому нет, пошли по порядку.

Поинты

• Кресло/стул

• Стол

• Свет

• Звук

• Воздух

• Клавиатура

• Экзотика

Кресло

Здесь я жутко негодую в адрес тех кто рисует вот такие схемы как ниже. Сами, интересно, долго так высидеть смогут? Ну так чтобы потом не выползти из-за стола полуживым, а весь день вот так, 8 часов, с перерывом на обед, не сползая в бок или вниз?

Один момент здесь поддержу - подставка для ног. Почему - вам наверняка хочется поставить ноги под столом на что-то, не любите когда они висят в воздухе? А потому что нога имеет вес и растягивает коленный сустав, немного, но, с возрастом это может вызывать боли в коленях. А если носки ног хочется потянуть на себя - это растянутая мыщца просится сократить её, так как положение тоже не очень естественное, ведь когда мы лежим на спине - стопы перпендикулярно ноге.

Далее, беда всех кресел - сидим на пятой точке, затекает всё и мы начинаем сползать вниз, стремясь принять естественную позу - полулёжа. И многие производители офисной мебели как один делают их на регулируемой ножке, чтобы стопы на пол ставить, нужно же 90 градусов, как на первой картинке. В зал ожидания пожалуй да, откинулся назад и жди, но не в офис где нужно тянуться к клавиатуре.

И я сидел именно на таком какое-то время, но в режиме "мониторинга", то есть работа не предполагала постоянного нависания над клавиатурой. Спина проваливается в спинку (простите за каламбур), и вот эта типа поддержка поясницы не работает. Если уж на то пошло, и вам нужно выбирать именно из таких кресел - то хотя бы не сетку.

Или вот такой образец, думаете он намного лучше? Я вот не уверен. А стоит больше 50К рублей на aliexpress. Огромная подушка под пояс выглядит как издевательство, вы видели хоть раз такое в авто? Думаю нет, там в сиденье, внутри, небольшой упругий выступ, нередко регулируемый, а не вот это вот.

Прошу прощения за качество фото, но это то самое кресло, в котором сейчас работаю я. Выглядит так себе, но это потому что оно изначально не новое и снято всё, включая поролон, чехол и боковую подушку безопасности, в которой пиропатрон (желательно такое убирать вообще).

Думаю суть вы уловили, можно купить б/у автокресло, желательно от иномарки, это хорошая альтернатива всем офисным орудиям пыток стульям. И я такое купил. Обошлось мне тогда в 5000 рублей, плюс доставка по городу, пришлось разобрать, помыть (воняло ГСМ жутко), постирать чехлы, и вот я уже 5 лет в нём сижу и не могу нарадоваться. День пролетает, я не замечаю усталости спины. Да, иногда хочется просто встать, ну как в машине бывает, но это желание не выгнуться наизнанку, преодолевая боль в спине, а просто пошевелиться.

Стол

Ох, держите меня семеро... Я предполагаю что читатели владеют слепым методом печати, то есть руки лежат на клавиатуре и кисти сведены вместе (об этом дальше), и предплечья лежат как на фото. Ну вот у кого не было этих следов от врезающегося в кожу края стола?

Эта фотография, кстати, взята из статьи где учат правильно сидеть за компьютером. Проблема тут и в локтях на весу, да, есть в интернетах даже подставки под локти, но по мне проще взять стол с вырезом, коих тьма появилась, и они достаточно дешёвые и конечно они "геймерские", в основном. Здесь я уже не предлагаю его делать, можно просто купить готовый.

Свой стол я делал на заказ, просто не нашёл в магазине тогда, но нашёл картинку и мне сделали примерно за 5000 по эскизу, ножки я взял регулируемые и низкие (от 50см), из ушедшего шведского магазина (ещё около 3000). Низкие, потому что кресло низкое, и сидишь примерно как в авто. Фото сделано тоже давно, сейчас добавился большой монитор, но тут важно что ноутбук на подставке и, сидя в кресле, смотришь в центр экрана, не напрягая глаз в какую-либо сторону, а не выше монитора, как некоторые почему-то советуют.

И да, там на столе одна приятная вещь - кружка с подогревом, когда делаешь задачу полчаса и потом пьёшь не остывший чай, а ещё горячий, благодаря кружке.

Свет

Резкий переход свет-темнота не является естественным, то есть край монитора и темнота за ним - включайте местный свет, хоть какой-нибудь, глазам так легче.

И ещё, из своего опыта, заметил что начали прям болеть глаза - оказалось что светодиодные лампы в комнате сильно мерцали. Берём телефон, выключаем режим сглаживания мерцаний в камере и смотрим через неё на лампу, если видим рябь - надо менять, глаза спасибо не скажут.

Звук

Не знаю ничего лучше тишины, ради этого снимаю отдельное помещение, где я один, думается намного лучше. Конечно кому как, но кто не пробовал, попробуйте, может зайдёт.

Воздух

Работал я у себя "в офисе" один, но однажды пришлось ехать в столицу, где большой офис компании, куча народа, зима, окна закрыты и... Я пришёл, открыл ноутбук и не мог понять ничего, я вообще не мог думать и работать. А потом, намного позже я узнал причину, дело в воздухе, нет воздуха там не было меньше, а вот CO2 больше, концентрация даже от двух человек в комнате растёт очень быстро, далее утомляемость, тугодумие, а потом можно чуть ли не засыпать на ходу.

У нас вообще эта тема не развита, но я очень рекомендую посмотреть в сторону приточной вентиляции (не путать с рекуперацией), на порядок меньше пыли, нет шума с улицы, ну и на картинке написано что эти штуки обычно делают полезного.

Для контроля CO2 имеется небольшой китайский прибор, и если думается туго, то часто бывает что надо прибавить скорости на вентиляции (а то и вовсе забыл её включить), чтобы воздуха поступало больше и вытесняло CO2 через обычную вентиляцию.

У меня такая вентиляция установлена на балконную дверь, чтобы не сверлить стены. Сюда же допишу что и температуру тоже надо держать в пределах комфорта, холод собачий или жара тоже мешают работать, либо пальце не сгибаются от холода, либо руки липнут к столу, такое себе...

Клавиатура

У меня начал болеть большой палец левой руки, а почему? Да потому что все комбинации на левой руке - сам виноват, клавиша Cmd же и справа есть. Но привычка. Клавиша Cmd под левой ладонью и приходится жать её ребром большого пальца, а это второму суставу, того же пальца, не нравится, очень. На картинке видно какие перспективы ждут ваши кисти, а годы идут, это не проходит даром. В общем собрал я себе раздельную клавиатуру, иногда на ней практикуюсь, но до сих пор так и не начал полноценно работать, но как ни странно - палец перестал прям болеть, видимо работа пальца как задумано - нажимать подушкой последней фаланги, сделала своё дело, как некая гимнастика что ли. В будущем планирую перейти на такую клавиатуру полностью.

В интернете таких клавиатур нереально много, скажу одно - универсальной нет, надо подбирать свою, можно купить готовую, можно собрать самому (если есть навык), но оно того стоит как по мне, это инвестиция в здоровье рук, в ваше счастье, если хотите.

Ещё аргумент за раздельную клавиатуру, ну или хотя бы цельную где половины развёрнуты - положите правую руку на левую ключицу, а потом левую руку в рабочее положение на клавиатуре, вы почувствуете напряжение мыщц около ключицы, и вот так весь день, и это напряжение тоже даром не проходит...

Экзотика

Я так назвал всё что выходит за рамки стул-стол, например работа стоя, на беговой дорожке, стул седло и т.д. Это всё интересно и кому-то заходит тот или иной вариант, на седле говорят нереально сутулиться, как и стоя вроде спина прямая, но я склонен к тому что такие варианты хороши иногда, когда можно переключиться на них и "обратно". Не зря стоячая работа считается тяжёлой, это не то же самое что лежать, ну или полулежать в моём случае.

Итог

Здоровья всем!