Привет всем! На связи RISE: сообщество про биохакинг. Специально для вас сделал разбор подкаста нейробиолога Эндрю Губермана о головной боли и способах ее облегчения.
Для начала стоит разобраться, какие типы головных болей существуют:
-
Головная боль от напряжения: вызывается стрессом и недостатком сна. Обычно такой тип боли ощущается как повязка на голове над глазами и может охватывать мышцы челюсти или шеи, распространяясь на верхнюю часть спины.
-
Мигрень: повторяющиеся головные боли. Женщины страдают в 3 раза чаще мужчин. В лечении мигреней нужно сделать акцент на сужении сосудов головного , а также предотвратить/облегчить светобоязнь. Помните, что прием аспирина - это худший из возможных вариантов лечения, он не затрагивает причины.
-
Кластерные головные боли: создается впечатление, что боль исходит из глубины головы, мучительная, односторонняя и длительная. Может внезапно возникнуть во время сна. Мужчины страдают от кластерных болей чаще, чем женщины. Не снимаются аспирином.
-
У женщин гормональные головные боли возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.
-
Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) сопровождаются отеком области .
Рабочие методы облегчения головной боли:
-
Моногидрат креатина. Поможет при ЧМТ. Накапливается в тканях головного и улучшает когнитивные функции. Значительно уменьшает головокружение и снижает частоту головных болей. Дозировка необходима выше, чем при мышечной работе.
-
Омега 3. Нужно увеличить содержание Омега 3 в рационе, снизив или не меняя содержания Омега 6 в рационе. Это поможет снизить интенсивность головных болей. Люди, которые потребляют больше линолевой кислоты и Омега 6, страдают от головных болей чаще.
-
Свет. Чувствуете приближение мигрени? Переключитесь на тусклый оранжевый или красный свет. Избегайте синего света.
-
Масла. Масло перечной мяты (в идеале с эвкалиптовым) при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль, повышает когнитивные способности при болях и расслабляет мышцы. Превосходит безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства без побочных эффектов. Механизм действия: мята активирует одни сенсорные нейроны, подавляя другие.
-
Кофеин. Действует как сосудосуживающие средство. Кофеин блокирует аденозин, поэтому, при употреблении кофеина мы активно сужаем сосуды. Головные боли, вызванные расширением сосудов, можно эффективно облегчить кофеином. Утром аденозин низок или отсутствует, поэтому вы можете не почувствовать сосудосуживающего эффекта. Но если вы плохо спали или уже вечер, то кофеин будет иметь больший эффект.
-
Куркумин. Обладает мощным противовоспалительным действием. Более эффективным будет в сочетании с Омега 3. Куркумин снижает частоту и интенсивность головных болей. Не употребляйте больше 25-80 мг. в день, так как куркумин выступает ингибитором дигидротестостерона.
Подводя итог, могу отметить из личного опыта: одно время из-за недосыпа постоянно страдал головными болями. Пил обезбол, помогало на час/два, и боль возвращалась снова. Потом добавил в стек 2000 мг Омеги (вообще по другому поводу) и реально стала реже болеть голова.
Пробовали что-то из списка? Поделитесь своим опытом борьбы с головными болями. Интересно узнать ваши результаты👇
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе Телеграм RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Автор: drise
