Каждый биохакер знает, что главное преимущество теанина – расслабление ума, без сонливости. Поэтому его так хорошо принимать с кофеином, который обладает возбуждающим действием. Как итог — хорошая концентрация без лишнего нервяка.
L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.
✅L-Теанин и иммунитет
- L-теанин уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает орви, повышая иммунитет.
- Он защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.
✅Теанин и психическое состояние
✔️Влияет на функции , снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.
✔️Может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.
✔️Подавляет возбуждение нейронов коры головного , оказывая антистрессовый эффект при напряженке.
✔️Высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.
С чем еще, кроме кофеина, сочетать?
ГАБА+теанин
Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в . Можно использовать для лечения бессонницы.
Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний
Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.
L-теанин + L-аргинин
Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.
Теанин + магний
Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.
💊Дозировки:
Для расслабления и концентрации — 50 мг.
Для уменьшения стресса — 200 мг до стресса или во время нервяка.
От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день.
А какое сочетание используете вы? Делитесь в комментариях, интересно почитать👇
Автор: drise
