Мозг с препятствиями. Открываем глаза и заглядываем в лабиринты своего сознания

Кадр из кинофильма «Лабиринт фавна»

---

Самое простое определение успеха: постановка, стремление и достижение цели.

---

Доля людей, успешно добивающихся задуманного — менее 10%. Только 8% новогодних обещаний выполняются.
Продажа продуктов по самореализации и мотивации — многомиллиардный рынок. Эти семинары и тренинги помогают достигать миллионную прибыль своим авторам, но не помогают добиваться целей. К успеху приходят все те же 10%.

Существует множество методик по достижению целей. Некоторые из них подтверждены научными исследованиями, но сами по себе они не приводят к успеху.
Главный ключ к успеху — человек, который его достигает.
Важно не количество полученных нами знаний, а то как мы их применяем. И успех зависит не от дорогого тренинга или крутого коуча, а только от нас.

Основное отличие тех 10% победителей не в генах или воспитании: они не сходят с пути, работают над достижением цели и не опускают руки, если что-то не получается. Они действуют.
Действие — неотъемлемая часть успеха.

Любая задача требует действий, а их начало и конец — в мозге.
Наш мозг работает над достижением целей и задач, но в нем существует множество барьеров.
О них, а точнее о том как ими управлять, и рассказывает книга.

Структура книги

Книга разделена на семь глав, в каждой из них разобран один из барьеров, к которому дано семь стратегий по его преодолению.
Каждая из глав разделена на пять частей:

1. Какой барьер и что он из себя представляет.
2. Исповедь с историями и примерами; как заметить барьер и подробное его описание.
3. Скрытый механизм; о сбоях в работе мозга, приводящих к образованию барьера.
4. Побочные эффекты; о последствиях для здоровья и психики.
5. Как преодолеть барьер; о стратегиях, помогающих справиться с препятствием.

Сомнение в себе

Скрытый механизм: неспособность подавить страх.

Ивана Васильевича тоже терзают смутные сомнения.

Что это

Сомнение в себе — это фундаментальный барьер, не позволяющий нам начать действовать. Его основа — страх.
Когда мы сомневается в себе, своих навыках и способностях, наше внимание переключается с действий на самозащиту. В итоге — тупик.
Объективное осознание своих сильных и слабых сторон — важный элемент успеха. В отличие от него, сомнения ставят забор вокруг амбиций и постоянно подтачивают нас.
Осознание ведёт к действиям, а сомнения — к бездействиям.

Как заметить ловушку

Первый признак сомнений в себе — мы колеблемся.
Если мы готовы сделать шаг, но не делаем его — стоит задуматься.
Страх активирует расширенную реакцию «бей-беги», она состоит из четырех действий: замереть, драться, бежать и сдаться.

Побочные эффекты

Пример:
В компании планируется сокращение. Первая реакция будет — замереть. Это необходимо для оценки ситуации.
После мы будем выбирать: «бить» или «бежать». Возможно, стоит побороться за свое рабочее место и поднапрячься, улучшив показатели, стать более активным сотрудником и показать руководству свою ценность. Если это невозможно — стоит подготовиться к увольнению, подобрать новое место работы.
Если же ни бежать, ни сражаться не удается — сдавайся. Оставить все как есть, возможно, все решится без нас или обойдет стороной.
Эта стратегия помогла выжить человечеству, но сейчас большинство угроз изменилось, и она стала неэффективной.
Более того, для активации этих реакций даже не требуется реальной угрозы, достаточно просто подумать о том, что угроза существует.
Возможно, опасности нет, но человек уже сдался.

Стратегии преодоления сомнений в себе

Сомнения в себе появляются из-за страха. Для того чтобы справиться с излишней реакцией мозга на страх, нужно периодически ставить себя в ситуации, в которых он сильнее всего. После неоднократного столкновения мозг перестанет чрезмерно реагировать.

---

Борьба с сомнениями — повышение уверенности в себе.

---

1. Не скромничать. Хвалим и убеждаем себя в собственной ценности.
2. Смотрим чудовищу в глаза. Ломаем барьер сомнений в себе: узнаем, чего боимся, и изучаем свои страхи.
3. Не знаем — узнаем. Сомнения в себе напрямую связаны с нехваткой информации — неизвестность пугает.
4. Тренируемся и становимся лучше. По мере совершенствования в каком-то деле сомнений будет становиться меньше, а уверенности в себе больше.
5. Подражаем успешным. Если брать в пример людей, которые преуспели в интересующей нас области, и подражать им — повысится уверенность и будет проще победить сомнения.
6. Держимся подальше от скептиков: их мрачные предсказания растопчут уверенность в себе.
7. Пусть слова не расходятся с делом.

Прокрастинация

Скрытый механизм: неспособность инициировать действия.

Как только будут заточены все карандаши, можно будет поработать, но наверно уже завтра...

Что это

---

Основной инструмент успеха — действие.

---

Прокрастинация приводит к задержкам, поддаваться ей — то же самое, что вообще ничего не делать.
Мы можем оправдываться до бесконечности и придумывать гениальные оправдания, но дела так и не будут сделаны, а цели не будут достигнуты.

Как заметить ловушку

Первичное действие: я откладываю все на потом.
В зависимости от задачи откладывать можем и на неопределенный срок, вплоть до бесконечности.
Основные признаки:

• Мы ждем до самой последней секунды; уверены, что успеем, но хотим больше времени.
• Мы начинаем работать, но значительно позже, чем собирались, а еще нервничаем больше, чем работаем и ощущаем чувство вины.
• Мы находим слишком мало времени на важные вещи и много времени для всего, кроме важного, а также причины подождать подходящего момента.

Побочные эффекты

Последствия регулярной прокрастинации огромны: идеи остаются в голове и не реализуются, а чтобы мы не собирались делать — так и не делаем.
Если ничего не делать, то мечты не сбудутся. Каждая из них может превратиться в ночной кошмар и морально давить на нас.

Стратегии преодоления прокрастинации

1. Восполняем пробелы в навыках. Учимся новому, перепоручаем дела, переключаемся на свою специализацию.
2. Определяемся с вариантами. При недостатке и неясности вариантов проясняем ситуацию, проводим мозговой штурм, наводим справки и просим помощи. А если вариантов много, то определяем приоритеты и создаем список «не делать».
3. Уточняем возможные результаты. Перечисляем плюсы, визуализируем, наблюдаем за другими людьми «в теме».
4. Справляемся с новизной. Вносим дело в график, просто начинаем действовать, делаем что-то каждый день и используем рутину.
5. Справляемся с чрезмерными эмоциями.
6. Находима значимость. Ведем дневник действий, сверяемся со списком «не делать», проводим линию от А до Б или рисуем mindmap, обобщаем плюсы.
7. Составляем бюджет ресурсов. Обозначаем целевые даты, разделяем дело на этапы, ставим твердые ограничения.

Более подробная статья о прокрактинации, на Хабре.

Нетерпение

Скрытый механизм: неспособность сдержать реакцию.

Что это

Важный элемент успеха — делать все вовремя.
Если начать действовать слишком поздно, то мы упустим шанс. Если же слишком рано, то произойдет фальстарт.
Нужно правильно выбирать время и ждать, когда это необходимо.
Нетерпение требует много энергии, мешает планированию и продумыванию действий.

Как заметить ловушку

Первичное действие: я тороплюсь.
Основные признаки нетерпения:

• Мы спонтанны и действуем импульсивно, составление планов нас сковывает, а возбуждение мешает тщательному продумыванию.
• Мы очень ценим свое время и любим быстрые результаты, ненавидим далекие перспективы и не терпим медлительных людей. Так же мы не понимаем отложенного удовольствия.
• Жизнь проносится быстро, а мы постоянно боремся с утекающими минутами, при этом стареем, но все дела кажутся нам неотложными.

Побочные эффекты

От нетерпения страдают не только люди, его испытывающие, но и качество работы, отношения, финансовое состояние.
Для нетерпеливых людей ожидание невыносимо. Для облегчения мук мы начинаем торопиться, но от спешки увеличивается количество ошибок. Наш мозг не способен работать быстрее, чем он работает, точнее тоже, поэтому приходится возвращаться и доделывать дело, или исправлять ошибки.
Зачастую нетерпение вынуждает соглашаться на меньшее, но сейчас, чем на большее, но позже. Когда мы не можем справиться с ожиданием, нас интересует только моментальный результат — о долгосрочных перспективах не идет и речи.
Также из-за нетерпения мы постоянно подвержены стрессу, а это влияет на нашу сердечно-сосудистую систему и снижает самооценку.

Стратегии преодоления нетерпения

1. Побеждаем ожидание и не витаем в облаках.
2. Побеждаем ожидание и вкладываемся в долгосрочную перспективу.
3. Выбираем качество, а не скорость.
4. Выполняем все дела и этапы по порядку.
5. Умножаем необходимое время на три.
6. Развиваем в себе ценность отложенного вознаграждения — подождем и получим больше.
7. Останавливаемся и даем себе возможность отдышаться.

Кратко о других ментальных ловушках, описанных в книге:

Многозадачность.

Первичное действие: я отклоняюсь от темы.
Скрытый механизм: неспособность управлять вниманием.

Негибкость.

Первичное действие: я сопротивляюсь переменам.
Скрытый механизм: нехватка психической гибкости.

Перфекционизм.

Первичное действие: я зацикливаюсь.
Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты.

Негативизм.

Первичное действие: я жалуюсь.
Скрытый механизм: неспособность к рассуждению.

Вывод:

Н2О ~ 30%
Книга интересна, она цепляет за живое своей темой. Каждый из нас находится хотя бы в одной ловушке. Начиная разбираться, легко понять, какой из барьеров нам ближе всего — про него будет сложнее всего читать, так как все написанное будет задевать за живое.
Для себя я нашел в книге два минуса: автор пишет о барьерах, но  употребляет «вы» и «вас», вместо «мы» и «нас». Создается впечатление, что его эти барьеры не касаются, и он выше таких мелких проблем. Возможно, дело в переводе.
Второй минус в «деревянности» героев исповедей. Читая про них и их проблемы, остается впечатление, что они здесь только для красоты повествования — в реальность героев не верю.

Напоследок три заключительных совета от автора:

1. Бороться с препятствиями — это предотвращающая цель, которая может опутать вас сетями перфекционизма. Лучше подумайте о том, как совершенствовать свои навыки.
2. Эта книга вручает вам 49 стратегий. Некоторые из них имеют подкатегории. Хотя может показаться, что советов слишком много и их сложно запомнить и применить — вместе они дают больший выбор. Какие-то окажутся для вас более привлекательными и подходящими. После того как прочтете все: выберите три понравившиеся стратегии, которые хочется освоить; заучите их; применяйте, как можно чаще.
3. Если бы в эту книгу можно было уместить всего одну мысль, я сказал бы следующее: всегда знайте свою цель, и что надо делать.

Всем добра! И смотрите под ноги!

---

Автор: Тео Цаусидис
Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей
Original: Brainblock. Overcoming the 7 Hidden Barriers to Success
Издательство: «Манн, Иванов и Фарбер», 2017 г.

Автор: Knjazh

Источник