Как вернуть контроль и уменьшить зависимость от смартфонов и уведомлений

Данные от 200 000 пользователей iPhone

Тристан Харрис — борец с Facebook, Google и другими крупными корпорациями. Его называют «Совестью Кремниевой долины». Его основной посыл — что тысячи специалистов в сотнях ИТишных компаниях борются за то, чтобы вы отвлекались от полноценной жизни и залипали в телефон. У него интереснейшее выступление на TED и несколько переводов на Хабре.

• Хабр: Как технологии манипулируют вашим разумом: взгляд иллюзиониста и эксперта по этике дизайна Google (альтернативная версия)
• TED: Как усовершенствованные технологии помогут нам сосредоточиться

В этом переводе даны практический советы, как понизить власть приложений над вашей жизнью.

Статья переведена при поддержке компании EDISON Software, которая заботится о здоровье программистов и их завтраке, а также разрабатывает программное обеспечение на заказ.

Отключите все уведомления, кроме тех, что приходят от людей

Уведомления имеют вид красных точек, потому что красный – раздражающий цвет, который сразу привлекает наше внимание. Однако большинство уведомлений создаются машинами, а не настоящими людьми. Они заставляют наши телефоны вибрировать, чтобы заманить нас в приложения, которые нам на самом деле не нужны.

Зайдите в Настройки -> Уведомления, отключите все уведомления, баннеры и значки приложений кроме тех, где вы уделяете внимание реальным людям, например WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat и пр.

Переходите в черно-белый режим

Цветные иконки вознаграждают наш мозг яркими картинками каждый раз, когда мы разблокируем телефон. Переведите телефон в режим оттенков серого, чтобы убрать эти поощрения. Это помогает многим людям реже проверять свой телефон.

Зайдите в Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Быстрые команды (внизу) -> Светофильтры. Это позволит вам включать режим оттенков серого, быстро нажимая кнопку “Домой” трижды, и вы сможете включать цвета тогда, когда они вам нужны.

Старайтесь хранить на домашнем экране только приложения-инструменты

Бывает ли с вами такое, что вы бездумно открываете приложения только потому, что это первое, что вы увидели, когда разблокировали телефон?

Оставьте на первой странице приложений только приложения-инструменты – то есть те, которые вы используете для решения быстрых задач, вроде карт, камеры, заметок или Lyft. Уберите с первой страницы и сгруппируйте в папки остальные приложения, особенно те, которые вы выбираете неосознанно.

Запускайте остальные приложения, печатая в командной строке

Свайпните вниз и напечатайте название приложения, которое вы хотите запустить, вместо того, чтобы открывать с домашнего экрана приложения, которые вошли во вредную привычку. Набор текста требует достаточно усилий, чтобы спросить себя: “Действительно ли я хочу это сделать?”

На Android вы можете использовать строку поиска на домашнем экране.

В случае с iOS, для лучших результатов вы можете отключить предложения Siri (Настройки -> Siri и поиск -> Предложения Siri, отключить все пункты в данном меню)

Не заряжайте девайсы в спальне

Заведите отдельный будильник в своей спальне и заряжайте телефон в другой комнате (или в другом ее конце). Таким образом вы сможете просыпаться, и ваш телефон не будет затягивать вас еще до того, как вы встанете.

Завязывайте: удалите социальные сети с телефона

Это сложно, но эффективно! Если вы действительно хотите меньше пользоваться телефоном, мы рекомендуем удалить все основные социальные сети. Это самый простой способ сократить время, проводимое в телефоне, так как эти приложения легко могут пожирать большое его количество. Приучите себя пользоваться ими только с компьютера (или не пользоваться вообще).

Замечание: вы можете удалить приложение Facebook и все равно пользоваться определенными его функциями, например, Facebook Messenger для сообщений и Local для получения информации о событиях.

Звоните или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых

Исследования показывают, что люди зачастую неправильно воспринимают текстовые сообщения даже от тех, с кем они состоят в отношениях, в то время как голос может иметь различные интонации и менее подвержен недопониманию. Запись голосового сообщения зачастую быстрее и приносит меньше стресса, чем посимвольная печать. Более того, это не требует вашего визуального внимания.

Замечание: иногда люди находятся в обстановке, в которой они не могут прослушать голосовые сообщения, поэтому будьте терпеливы в ожидании ответа.

Быстрые команды в сообщениях: используйте быстрые реакции

На iOS вы можете нажать и удерживать палец на сообщении, и вы увидите всплывающее меню с быстрыми реакциями. Это быстрее, чем придумывать ответ с нуля, а также вы можете добавить сообщению контекст и оттенок эмоций, которые зачастую неявно передается в реальном разговоре лицом к лицу.

Приложения

Повышаем качественного сна, уменьшив на с экране синий свет.

Повышаем внимание при чтении каждой статьи на ~30-40%.

Скрывает «Входящие» в электронном ящике. Просматривайте их при нажатии на кнопку «Показать входящие» и не отвлекайтесь на уведомления о получение новых писем.

Установите ограничения функционала вашего смартфона на определенные промежутки времени, превращая его в обычный глупый телефон. Автоматически сообщает другим, когда вы отдыхаете.

Синий свет с экранов поздней ночью заставляет наше тело верить, что на часах все еще дневное время, и нарушает нашу естественную способность спать.

Временно заблокируйте определенные веб-сайты или приложения на рабочем столе, планшете и телефоне на определенные промежутки времени.

Посмотрите, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

Посмотрите, сколько времени за компьютером у вас отнимают различные приложения и веб-сайты.

Работает только с Gmail. Архивирует электронную почту сразу после отправки. Электронное письмо появится в папке «Входящие», когда пользователь ответит.

Набор свайпом требует на 50% меньше времени, чем набор на обычных клавиатурах, что позволяет отвечать на сообщения и убирать телефон быстрее.

Помогает выделить спокойное время без стрессов в течение дня и уменьшает беспокойство. Ведущее по популярности приложение для медитации.

Позволяет людям моментально бронировать время в вашем календаре через отправку быстрых ссылок. Помогает каждому пользователю сэкономить 10-15 минут на каждую запланированную встречу.

Удаляет ленту новостей Facebook и размывает боковые панели и уведомления, позволяя вам использовать наиболее полезные функций Facebook, при этом не пропадая в ленте.

Блокирует звонки от роботов и уменьшает время, которое вы тратите на борьбу со спамом и телемаркетингом.

Siempo защищает вас от отвлекающих факторов и бессмысленного пользования смартфоном, позволяя заменить домашний экран интерфейсом, в котором можно группировать уведомления, снимать маркировку иконок, раскидывать их случайным образом и устанавливать ограничения для предотвращения неосознанного использования.

Удаляет рекомендуемые видео с боковой панели YouTube, что снижает вероятность того, что вас затянет в дыру контента. (В настоящее время не отключает автозапуск).

Эта компания может похвастаться тем, что пользователи ее приложения провели более 100 миллионов минут, не отвлекаясь. Приложение не дает вам отвлечься, временно блокируя вас от игр, социальных сетей и других приложений. (Приложения временно исчезают с вашего телефона).

Автор: Ришат

Источник