П — Я поеду в Тайланд на 2 недели.
А — Природу смотреть?
П — Женщин иметь.
А — Выгорел?
П — Выгорел.
Такого от португальца я не ожидал. Я сам недавно рассказывал всем, что программисты в Португалии такие не программисты, что они катаются на сёрфе после работы, играют в теннис и бегают марафоны. Вот, кстати, один из них (хочу заметить, что там, позади, еще 13 км людей такой же плотности):
Немного предыстории. П — это архитект в моей бывшей команде. А в моей бывшей команде работали только мы двое. Остальные лишь делали вид, что работают, устраивая 6 митингов в день, чтобы обсудить как написать цикл или как назвать метод, чтобы проще было поддерживать в будущем. Собственно, он выбирал что и как делать, а я делал, пока остальные обсуждали как сделать. Но помимо большой нагрузки на работе, он делал еще свой проект дома. Так что ежедневная нагрузка на его окрепший была где-то 13 часов в день. Что и привело его к мысли о Тайланде, а меня к желанию поскорее уйти из такой команды и подумать о том, как мне самому в будущем избежать такой участи.
Вот вам несколько признаков выгорания, выданные психологами (точнее, Джеральдом Гринбергом, если кому интересно). Если найдете хотя-бы три из них у себя, пора задуматься:
Постоянная усталость
Речь не том, что вы утром забыли выпить витаминку или не выспались.
Речь о том, что вы спите 8 часов в день, нормально питаетесь и у вас нет вредных привычек, но у вас полная апатия, лень и в голове крутится только «как бы прилечь поскорее на свой шикарный диванчик».
Проблемы со сном
Это когда вы лежите в час ночи, а ручной тормоз в не сработал и вас не покидают мысли о том, что ваш тим лидер идиот или какой нехороший код вы написали вчера.
Проблемы с аппетитом
Тут две стороны. Или вы не хотите есть, или хотите слишком много. Желание иметь кофе с пироженкой под рукой, а также беспричинное желание засунуть в рот что-то съедобное через 20 минут после обеда — вот это оно.
Тревожность
Здесь всё просто. Если по ощущениям вы ждете нападения тигра, сидя на диване и смотря на мемы с котиками, то тут что-то явно не так.
Забывчивость и снижение внимания
Если вы забыли где поставили свою машину на стоянке, а также имя своей тещи, хотя месяц назад могли пересказать все произведения Пушкина, то вам стоит задуматься. Также, если вы приехали домой на автомате, не понимая как так вышло, что вы не заметили ни одной красивой девушки в транспорте, ни одной плохо пахнущей мусорки во дворе и не помните откуда у вас на штанах пролитый кофе, то надо срочно отдыхать от работы.
Проблемы со здоровьем
Опять же, если вы вообще-то бодрый парень, но в последнее время у вас сильное сердцебиение, повышенная потливость, боль в груди, головная боль, головокружения и потемнения после завязывания шнурков, то это всё может быть индикатором перегорания. Кстати, если вы будете находится в состоянии выгорания слишком долго, то все эти легкие недуги могут перерасти во вполне серьезные проблемы со здоровьем. Например, инфекционные заболевания, грипп с осложнениями, выпадение волос и далее по списку.
Депрессия
Грусть и безнадежность, дополненные мыслями о том, что вы никому не нужны. Добавляем сюда еще злобу на всех и на всё, раздражительность и недоверие к окружающим. Получаем отличный коктейль для суицида или желания повторить «подвиги» Эрика Харриса.
Изолированность и отрешенность
Вам хочется стать героем фильма «Один дома», но при этом так, чтобы никто никогда не вернулся. Вы не хотите даже близко приближаться с своему почтовому ящику, не хотите звонить даже лучшим друзьям, не хотите, чтобы кто-то говорил с вами и вообще стараетесь ограничить любые социальные связи.
Желание украсить жизнь
Вы уже подумываете полететь в Тайланд, как мой коллега. Вас знают в ближайшем баре по имени и даже что и по каким дням вы пьете. А еще вы уже присматриваетесь к билетам в Амстердам и этот интерес вызван не красивыми домиками и уютной атмосферой этого города.
Ладно, теперь поговорим о том, как спастись
Смените распорядок дня
В следующий раз, когда коллеги будут хвастаться, что они поработали после работы еще 3 часа и еще всю субботу работали над проектом из дома, можете посмеяться им в лицо и никогда не следовать их примеру. Скорее всего, переработки вам никто не компенсирует, а наличие вышеперечисленных проблем так тем более. И уволить вас тоже никто не сможет, потому что ваши 40 часов в неделю — это 40 часов, а не 50 и не 60. Ваш не рассчитан на сильную умственную нагрузку в течении продолжительного времени. Максимум 4-5 часов в день. Не выжимайте его, иначе проблемы вам гарантированы.
Во-вторых, найдите хобби не связанное с вашим основным видом деятельности. Смена вида деятельности — тоже отдых. Даже если вы весь день работали, то смена сидячей работы на работу в тренажерном зале или теннисном корте не сделают вас более уставшим. Даже наоборот. И не надо говорить, что у вас на это нет времени. Многие люди, которые встают в 6 утра для утренней пробежки утверждают, что если бы не эта пробежка, то они успевали бы за день намного меньше.
Займитесь творчеством. Серьезно
Творите мемы для вк, создавайте домашние проекты (руками и инструментами, а не мышкой и клавиатурой), творите похабные рисунки или красивые картины, творите глиняные кувшины или танцуйте. Все эти занятия требуют концентрации на том, что вы делаете, что отвлечет вас от мыслей о работе, заботах и т.д.
Развейте здоровый пофигизм
Если вы не можете поменять что-то, то измените своё отношение к этому. Если у вас часто есть мысли о том, что всё плохо с проектом и мне надо срочно начать впахивать больше, чтобы всё исправить, то стикер с надписью «хватит драматизировать» и «вообще-то никакого апокалипсиса нет» вам в помощь. Менеджеры компаний навязывают вам мысль об особой важности того, что вы делаете, чтобы повысить вашу ответственность и продуктивность. Но это не так. Помните об этом. И еще не стоит переживать о чём-то, что еще не произошло. «Всё пропало, проект провалится и тд.» — это не тот настрой, с которым надо что-то делать. Поэтому старайтесь контролировать свои мысли и если что-то плохое маячит на горизонте, старайтесь отвлечь себя чем-то позитивным. Даже если что-то плохое случилось, то чаще всего это поправимо и не стоит ваших нервов.
Не скрывайте своих эмоций
Если вы думаете, что быть брутальным мужиком без эмоций — это здорово, то вы ошибаетесь. В детстве мальчикам часто говорят, что слёзы — это фу, мальчики не плачут. Ржать громко неприлично. Махать руками нельзя. Сильно радость проявлять нельзя, а то плакать потом будешь. И всё в таком роде. Забудьте — здоровее будете.
Если вы любите жестикулировать руками, то не сдерживайтесь. И громко ржать тоже можно. И посуду бить, бумагу рвать, орать на босса (желательно на его фото, конечно), кидать дротики в фото токсичного парня с работы или дубасить его распечатанную морду — всё можно и даже нужно. Я уверен, что фото токсичного парня не обидится за побои и проколы, а окружающие поймут ваши эмоции, когда они настоящие и вызваны чем-то соответствующим (в разумных пределах, конечно). Если вы супер образованный парень и не можете выплескивать эмоции вышеперечисленными способами, то обратитесь к друзьям и психологам. Хотя бы проговаривая свои эмоции за кружкой пива в баре или на приеме, вы тоже их выводите наружу, хотя и не так эффективно. Сдерживая эмоции, как положительные, так и отрицательные, вы загоняете себя в эмоциональную яму. А любая яма имеет дно, а значит рано или поздно переполнится, вызывая срыв крыши, и я уверен, что оно вам не надо, потому что там уже и до психушки недалеко.
Еще пару мыслей
Закрываясь в комнате с компьютером, вы засовываете себя в пузырь. Пузырь технарей.
Этот пузырь скрывает от вас всё, что находится вне IT. И это очень плохо. IT призвано решать проблемы, которые лежат вне его. Понимание реального мира, бизнеса и потребностей пользователей сделает из вас лучшего программиста, инженера и т.п., ведь ваши клиенты — это пользователи, пользователи не из мира IT. Помимо этого, на работу вас нанимают люди не из IT, и работают с вами, в том числе, люди не из IT. Неплохо было бы уметь поддержать с ними разговор на любую тему, а не только что такое бинарное дерево и как устроен электродвигатель в вашем самокате.
Вокруг полно классных штук, но вы их игнорируете. Подумайте, о чем вы можете поговорить помимо технических тем? Скорее всего, вы скажете, что я могу поговорить об автомобилях — опять техника. Или о футболе — уже лучше. Может о политике — это важно. Но вот перед вами девушка, которая вам нравится. Девушка не из айти. О чём вы будете говорить?
Она не станет слушать о вашем авто, футболе и политике. Но с удовольствием послушает как вы сами играете в футбол, поёте в баре, о путешествиях и как вы сами встали первый раз на доску для сёрфинга. Ну или как вы накачали себе кубики на прессе (особенно если рассказ будет сопровождаться демонстрацией предмета обсуждения).
Послесловие:
Я против политики некоторых компаний о том, что хороший разработчик должен иметь свой проект на GitHub и вкладывать в opensource. Это не так. Я знаю много замечательных разработчиков, которые занимаются спортом, семьей, танцами, игрой на гитаре и прочим помимо работы. У них нет времени на то, чтобы сидеть за компьютером после работы и что-то вкладывать в сторонние проекты. Но они всё равно развиваются и компании дают им такую возможность, выделяя час их рабочего времени на собственные проекты и саморазвитие, проводя семинары, тренинги и тд. Этот подход — очень правильный, как по мне. И компания получает всегда свежего, готового к работе человека, и работник чувствует, что в него вкладывают тоже, а не отжимают как тряпку. По поводу условий труда и отношению к персоналу — почитайте книгу «Сильнейшие. Бизнес по правилам Netflix». В ней описано как раз таки здравое отношение к сотрудникам, а не попытки сделать «семью», которая будет работать по ночам ради светлого будущего компании без каких-либо компенсаций.
Всё, что я описал выше взято из книг и статей упомянутого выше Джеральда Гринберга и сайтов медицинских университетов (белорусского, британского и американского). Я не претендую на 100% верность и точность, скорее пытаюсь подтолкнуть вас следить за собой и не допускать выгорания, а как и какими способами, вы уже решайте сами для себя.
Автор: aPiks
