Честно говоря, поспать я люблю. Но будучи офисным планктоном по понятным причинам не могу себе этого позволить всегда, когда бы мне этого хотелось. Бодрости не хватает. Уже часам к трем я обычно пребываю в каком-то странном состоянии, поход до дома напоминает автопилот, а часам к 9 вечера я практически бесполезен (хотя вопрос риторический — полезен ли я до этого времени?)
И вот в каталоге набрел на новинку — Pegasi — очки, которые светят в глаза по утрам.
Начать хотелось бы с личных ощущений и впечатлений. Суть девайса проста: тебе светят в глаза, подавляя мелатонин, и ты вроде как должен становиться бодрее.
Любопытно, сила ли это самовнушения, но несколько дней к ряду моей бодрости реально хватало на полный день и вечер, и ни на работе, ни по пути домой не хотелось уложить голову на стол или прислониться к окошку в маршрутке.
Любопытно было дождаться выходных: обычно у меня всегда есть ритуальный тихий час. Однако в минувшую субботу после утреннего сеанса с очками поспать я почему-то не смог, а вот в воскресенье, когда я не использовал очки-светильник — меня вырубило в привычное мне время.
В общем, как мне показалось, эта штука работает примерно так, как о ней заявляют: мол, вы будете бодрствовать тогда, когда это надо, и нормально засыпать тогда, когда положено.
Что это такое
Сам проект родом с Kickstarter, и в его основе знания о светотерапии.
Эффективность воздействия светом доказана в частности при сезонных аффективных расстройствах, а также является частью мероприятий при лечении «синдрома позднего засыпания». Грубо говоря, команда Pegasi упаковала в новую форму давно известную практику, которая по своей сути мало чем отличается от того, как если бы вам в глаза светили яркой лампой.
Форма действительно оказалась удобной: по утрам тратить время на то, чтобы сидеть перед включенной лампой, жалко. А, надев очки, можно спокойно продолжать заниматься своими обычными делами. Почему по утрам? Как пишут в официальных источниках, оптимальное время для использования очков с 7 до 9 утра, согласно «биологическим часам» здорового человека.
Устройство использует зеленый свет с определенной длиной волны, который оптимизирует работу нервной системы и ингибирует секрецию мелатонина благодаря стимуляции супрахиазмального ядра. Подобное ингибирование продолжается и после прекращения светового сигнала и может длиться в течение нескольких часов, что поможет пациенту оставаться бодрым в дневное время. Согласно «биологическим часам» большинства людей, лучше всего использовать Pegasi Smart Sleep Glasses II в период с 7 до 9 часов утра. На исходе дня ингибирующий эффект «умных очков» сойдет на нет и произойдет выброс мелатонина, который будет способствовать быстрому засыпанию. Источник
Говоря простым языком: свет, излучаемый очками регулирует мелатонин, или подавляет его. Собственно, на этой же идее отчасти базируются и многочисленные светобудильники, которые призваны обеспечивать комфортное пробуждение.
Мелатонин, или гормон сна подавляется в течение получасового сеанса, а его секреция восстанавливается аккурат ближе к вечеру: все в выигрыше. В нужное время человек бодр, а к финалу дня спокойно и вовремя отходит ко сну. По сути, мы берем количество света, необходимое нам для нормального функционирования, под собственный контроль.
Всему виной, конечно, эволюция. Многие миллионы лет человек вставал с первыми лучами солнца и отходил ко сну с наступлением темноты. Подобное (из-за экономии электроэнергии) я наблюдаю в деревне: с рассветом даже бабульки бодро орудуют лопатами, но с первыми признаками заката — все, как будто вымирает.
Городской цикл несколько иной: где-то засиделся, где-то слишком рано встал, и в итоге — световой день искусственно сократился. Этот пробел и восполняют Pegasi. В целом, как я уже говорил, мой скромный опыт использования вполне удовлетворителен, особенно наглядно мне это показалось сейчас, в осенний «депрессивный» сезон.
Наука и ничего лишнего
Перед тем, как поделиться информацией об этих очках, я бегло просматривал материалы, статьи, научные публикации, на которые ссылаются в различных обзорах.
Стоит отметить, что все приводимые цитаты и данные выглядят научно, и на данном этапе знакомства гаджет уже вызывает доверие. Одно из последних, насколько я понял, как раз отчасти объясняет, почему классический «синий» свет был в Pegasi заменен на зеленый.
Речь идет о вновь открытых клетках, которые не связаны со зрением, но выступают в роли «внутреннего синхронизатора» циркадных ритмов. Воздействие зеленого цвета определенной длины волны в равной степени эффективно, как и воздействие голубого, который раньше считался «эталонным».
Этому же посвящен и другой материал. Причем, здесь дается любопытный комментарий, согласно которому эффект от зеленого света исчезает быстрее, нежели от синего, что, в общем-то говоря, и надо было: быстренько пробудился — вовремя заснул.
Говоря же совсем строго, проблемы сна, циклов сна и бодрствования, начали интересовать человечество гораздо раньше, чем принято думать. Согласно статье в «НиЖ», еще в 1632 году появились первые научные описания некоторых процессов, которые, хоть и обладают мифической терминологией, уже можно соотнести с тем, что в дальнейшем будет «циркадными ритмами».
Это я все к чему: попробовав на практике и почувствовав кое-какой положительный эффект, я вдруг задумался над тем, насколько это безопасно. Мои скромные поиски привели меня к мысли, что у метода, на котором базируется Pegasi есть научная база, клиническое применение и статья в википедии, что в целом страхует меня от рисков.
Как это выглядит
Pegasi имеют название «Умные очки», и в общем, наверное, это справедливо. Единственное, что тут отсутствует — линзы. Во всем остальном по форме — это действительно напоминает очки.
Несмотря на то, что у девайса есть приложение: он же все-таки умный, ценности, на мой взгляд, оно не имеет.
Здесь два основных раздела: первый представляет собой что-то вроде трекера сна со смартфона, который активируется вручную. Второй — управление очками. Смена режимов между терапией и JetLag, настройка длительности.
При моем режиме использования, например, вполне хватило бы и управления с кнопки, которая есть на самих очках: вкл/выкл.
Визуально они вроде и кажутся чуть большими, но очки легкие, носить их вполне комфортно, плюс в параллель можно заниматься обычными делами: одеваться, пить кофе, сидеть за компьютером. Единственное, где не совсем удобно — в темноте. Свет не сильно бьет по глазам, но если ты ищешь что-то в темном шкафу, ту же пару носков, то слепит.
Конкуренты
Очки простые и понятные, а их принцип действия не замысловат, при этом базируется на вполне конкретных открытиях и клинических практиках. Значит, конкуренты, конечно, есть.
Причем, как форме очков, так и в форме специальных ламп для домашнего использования. Всех по памяти не приведу, но есть, например, Luminette. Их отличает чуть более громоздкая форма и менее «опрятный» дизайн.
Также в свое время я пробовал проект AYO. В отличие от Pegasi тут терапия осуществлялась синим светом.
И был подозрительно похожий на AYO проект — Timer Plus. Опыт с AYO был небольшим, на уровне распаковки и примерки. Ни положительного, ни отрицательного про них ничего сказать не могу.
Мои итоги
Pegasi — очень простое и понятное устройство, призванное решить проблемы со сном. В основе работы клинически доказанные способы коррекции сна с поправкой на научные открытия последнего десятилетия. Ощутить какие-то изменения в лучшую мне удалось с первых дней применения, и мне показалось, что это толково работает.
При долгосрочной терапии производители обещают достаточно много положительных эффектов, например, полностью восстановленный правильный цикл сна и бодрствования, что, как следствие, должно обеспечить снижение стресса, восстановление нервной системы, повышение работоспособности и другие положительные изменения.
Мне было достаточно не «клевать носом» в промежутке между часом-двумя и пятью-шестью часами вечера, спокойно и бодро добираться до дома. Сегодня, к примеру, я с утра не стал использовать очки, и к этому времени я уже чувствую себя иначе, появляются признаки усталости и возникает желание вздремнуть.
Автор: tolikmg
