Наиболее эффективная стратегия борьбы со стрессом

в 6:34, , рубрики: борьба со стрессом, исследования, оптимизм, продуктивность, психология, саморазвитие, стратегия поведения, Стресс, стрессоустойчивость, эффективность

То, как вы справляетесь со стрессовыми и кризисными ситуациями, и как выходите из них, зависит от ряда факторов. Раньше считалось, что подобные стратегии строятся вокруг приобретенных жизненных навыков. Дескать «я делал так-то в пошлом, это помогло, теперь буду делать так же и в будущем». Но нет. Эффективная стратегия в борьбе со стрессом уходит корнями вглубь вашей личности. И новое исследование теперь выдвинуло те черты, которые максимально эффективны в устранении стресса.

Наиболее эффективная стратегия борьбы со стрессом - 1

Игривость как эффективная стратегия борьбы со стрессом?

В 2021 году исследователи из Университета штата Орегон опросили 503 американцев касательно самочувствия в период неопределенности, перемен и потрясений. Учитывая события последних шести лет, каждый из нас сталкивался с неким уровнем стресса. Вопросы были разработаны так, чтобы можно было распределить людей по шкале «характеристик игривости взрослых» (APTS). Целью исследования была проверка гипотезы, что люди с более беззаботным, жизнерадостным характером лучше справляются со стрессом и видят больше позитивных моментов в трудные времена.

APTS измеряет «игривость» — очень широкое определение — в трех подмножествах: мотивация поиска радости, раскованность и спонтанность. Затем исследователи классифицировали участников исследования по уровню игривости. 25% опрошенных попали в категорию «заряженных» еще 25% определились как «всепропальщики». Остальные 50% опрошенных были исключены из исследования, чтобы можно было провести сравнение разных типов личности.

Важный момент. Как ученые определили, обе группы чувствовали себя одинаково хреново во время пандемии. Беспокойство, изоляция, страх были неотъемлемыми спутниками людей. Но люди с заряженным типом личности справились с этим шквалом «преград» совсем по-другому. Они искали и нашли креативные способы адаптироваться к изменениям, были более активны, когда дело касалось гибкого принятия решений, и были готовы превратить ужасное время в личный позитивный опыт, да еще и с прицелом на будущее.

Быть оптимистом – эффективная стратегия в работе со стрессом?

Есть очевидный паттерн, что люди с высокой устойчивостью к стрессу эффективнее перенесут жизненные невзгоды. Но «заряженным» личностям, возможно, и не приходится так усердно работать над развитием этой внутренней личной силы. Такая устойчивость может быть врожденной.

Наше исследование показало, что игривость и стрессоустойчивость тесно связаны и проявляются в том, что мы называем «лимонадингом» — способностью воображать и генерировать позитивный опыт даже в сложных обстоятельствах. Делать лимонад из лимонов, которые подкидывает нам жизнь. В то время как более и менее «заряженные» люди сообщали о том, что чувствовали себя одинаково уязвимыми и изолированными во время пандемии, очень «заряженные» люди активно меняли сложные ситуации, находили креативные замены тому, что было утрачено, рассматривали препятствия как возможности для роста и сохраняли чувство контроля над своими реакциями.

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо. 

Данные также показали, что самые «заряженные» люди больше верили в будущее несмотря на то, что пандемия все еще бушевала на момент опроса. Но люди верили, что мир справится с ней, и жизнь вернется к относительной норме в ближайшее время. Тем не менее, они были столь же реалистичны в отношении настоящего, которое они переживают, как и 25% «всепропальщиков».

В то время как розовые очки окрашивают все в позитивный цвет, потенциально искажая реальность, эффект «прожектора», который мы наблюдали в исследовании, более избирателен. Заряженные люди не преуменьшали риски COVID-19 и не недооценивали эффективность защитных мер. Они направляли свой «прожектор» на возможности позитивных изменений и роста, освещая потенциальные пути вперед даже в темные времена.

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо.

Игривый настрой может показаться несерьезным как по своим проявлениям, так и по своей сути. Исследователи отмечают, что он мало связана с интеллектом или другими когнитивными функциями, такими как критическое мышление. Вместо этого, сами «заряженные» люди — это искатели острых ощущений и любители веселья, что может сделать их более подготовленными к преодолению неопределенности и принятию масштабных изменений на своем пути. Они с большей вероятностью находили новые программы упражнений, занимались новыми хобби и принимали то, что не могли контролировать, и превращали это в осознанное саморазвитие. Знаете кого-то, кто построил новую карьеру или переобучился на новую специальность во время пандемии? Скорее всего, у них высокий уровень заряженности.

Игра, по своей сути, это важный, но недооцененный ресурс для поддержания благополучия, особенно в сложные времена. Понимание того, как игривые/заряженные люди справляются с трудностями, закладывается в разработку стратегий, помогающих людям справляться со стрессом и неопределенностью. Это особенно актуально, поскольку мы сталкиваемся с растущими глобальными проблемами, требующими как реалистичной оценки, так и творческой адаптации».

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо.

Тонкости психологических исследований и их применимость к работе над стрессом

Хотя сама природа психологических исследований подразумевает наличие чрезмерного обобщения для поиска количественных и измеримых данных, исследователи отмечают, что, безусловно, природа личности гораздо интенсивнее насыщенна нюансами и подвержена влиянию сотен, тысяч других факторов. Также существует много пересечений, когда речь идет о чертах характера, а также о влиянии жизненного опыта, которые формируют то, как мы чувствуем и ведем себя.

Например, многие из этих черт игривости — спонтанность, импульсивность, когнитивная гибкость, раскованность и устойчивость — также распространены у многих людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). При этом мозг при СДВГ склонен к высокой адаптивности и нестандартному решению проблем. Люди могут даже обрести спокойствие и наслаждаться жизнью во время кризиса — как не самые «заряженные» типы личности в этой статье.

Кроме того, исследователи отмечают, что у человека может быть низкий балл игривости, но при этом ощущения и тип поведения, схожий с ощущениями и поведением 25% максимально «заряженных» участников опроса. Опять же, это показывает, насколько сложны люди.

Хорошая новость для тех, кто определенно не вывозит в невзгодах, типичный «всепропальщик», но хочет измениться — окружите себя «заряженными» друзьями, это поможет вам перенять некоторые полезные ментальные установки и паттерны поведения, когда жизнь сбрасывает на вашу жизнь ящик лимонов.

Хоть наше исследование было сосредоточено на измерении, а не на развитии «заряженности», мы уже видим несколько подходов к развитию этого качества. Занимайтесь деятельностью, которая вызывает радость, будьте открыты новому опыту и проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться. Вам не обязательно быть игривым. Речь идет о привнесении духа веселья, открытости и гибкости в повседневные моменты.

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо. 

Итак, используйте эффект «лимонизации», к которому, по-видимому, склонны «заряженные люди», что, по словам ученых, может изменить ваше отношение к трудностям, а также подтолкнет более активно искать удовольствия от жизни и учиться стойкости. Ключ в активном формировании опыта даже в трудные времена, а не пассивном терпении того, что вам преподносит жизнь.


Больше материалов на схожу тематику, от глубинных исследований мозга и препаратов до психологических приемов и азов биохакинга – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустит свежие статьи!

Автор: MisterClever

Источник

* - обязательные к заполнению поля


https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/3.4.1/jquery.min.js