Рубрика «сон» - 2
«Приложения для засыпания» и акустические стимуляторы мозга: почему они не работают и как сделать чтобы работали
2022-02-26 в 18:11, admin, рубрики: акустический стимулятор, восстановление, засыпание, здоровье, мозг, переработка, психокоррекция, работоспособность, Разработка под android, разработка под iOS, релаксация, сон, суточные ритмы, управление персоналом, утомление
Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать
2021-10-13 в 14:05, admin, рубрики: gtd, бессонница, биология, биоритмы, Блог компании TIMEWEB, жаворонки, здоровье, Научно-популярное, режим сна, совы, сон
Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:
- Спать регулярно, ложиться и вставать в одном и то же время — самое важное.
- Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
- Нормально время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
- Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
- Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
- Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
- Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
- Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
- В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.
- Самые физиологичные будильники — те, что светятся.
Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.
Читать полностью »
Сон и продолжительность жизни. Пандемия недосыпа
2020-07-12 в 19:28, admin, рубрики: Блог компании Lifext, здоровье, Здоровье гика, мелатонин, мозг, сон, циркадные ритмыО времена, о нравы.
Мир переживает пандемию ковида, учёные в сжатые сроки пытаются изобрести вакцину, чтобы спасти как можно больше людей. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как влияет на жизни казалось бы банальный недосып?
Он не станет явной причиной смерти человека, ведь каждый сам расставляет приоритеты и решает, спать ему или нет. Отсутствие здорового сна незаметно подтачивает внутренние ресурсы: влияет на восприятие мира, мешает восстановительным процессам и буквально захламляет нам мозг.
«Вот бы вообще не спать, я бы столько всего успевал сделать!» — наверное, так мечтал почти каждый.
Есть и те, кто относятся ко сну с пренебрежением: «Лягу сегодня попозже, часа в 3 ночи». Неважно, остались ли незаконченные дела у человека или он решил досмотреть сериал — так повторяется изо дня в день. А вставать, как всегда, по будильнику в 7:00. Кто-то даже гордится тем, как мало он спит. Подумаешь недосып?
Есть ли тут повод для гордости? Скорее наоборот.
Сегодня команда Lifext расскажет:
- Зачем мы спим?
- Почему сон — фундамент организма?
- Кто такие совы и жаворонки? Они точно существуют?
- Как сон влияет на продолжительность жизни и здоровье мозга?
- Урбанизация подрывает наш организм? Что еще за циркадные ритмы?
- Немного истории.
- Советы для повышения качества сна.
Стримеры в Twitch зарабатывают тысячи долларов во сне
2020-03-29 в 7:00, admin, рубрики: Twitch, заработок, сон, Социальные сети и сообщества, стрим
Перед тем, как заснуть, не прерывая трансляцию в Twitch, стример Мэтью Ринаудо по прозвищу Mizkif подумал о том, как рассердилась бы его мама, если бы он рассказал ей, что зарабатывает деньги во сне.
«Она теперь считает, что я вообще ничего не делаю, — пошутил Ринаудо во время трансляции для своих зрителей. – Погодите, пока она узнает, что я буквально зарабатывал деньги во сне».
Ринаудо включил бота, позволяющего зрителям закачивать видеоролики после отправки пожертвования, и пошёл спать. В верхней части экрана шли клипы, а большая часть экрана была занята изображением отдыхающего на спине Ринаудо. Много часов и смущающих видеороликов спустя он проснулся, став богаче на $5600. Чтобы показать, что понимает, как этот трюк сработал, он отдал свой Nintendo Switch одному из спонсоров.
Новейшая тенденция в стриминге Twitch – спать на камеру. И всё. Последние несколько недель стримеры обучали свои камеры смотреть на свои матрасы, пока их хозяева посапывали. В промежуточные часы зрители используют функцию отправки пожертвований в Twitch, отправляя стримерам небольшие суммы денег — $2 тут, $5 там. Парочка стримеров назвали происходящее «пижамным стримом».
Читать полностью »
Хрестоматийный случай одного гика
2020-02-12 в 6:56, admin, рубрики: Здоровье гика, здоровье и компьютер, киберспорт, мармок, опорно-двигательный аппарат, осанка, сон, циркадные ритмы, циркадный ритмКиберздоровье через призму Мармока
Марин Мокану, более известный как «Marmok» — один из самых популярных игровых видеоблогеров в СНГ.
Его пример весьма показателен и, что самое главное, вполне характерен для любого человека, жизнь которого проходит за компьютером — вне зависимости от конкретного рода деятельности.
Читать полностью »
«Спокойной ночи» – как умные гаджеты лишают людей сна
2019-12-03 в 15:15, admin, рубрики: Apple Watch, fitbit, garmin, здоровье, Здоровье гика, сон, умные часы
С чего начинается каждое мое утро? Звонок будильника, беру в руки айфон и… проверяю через приложение, как же я там сегодня поспала.
Бред, конечно: я ведь могу просто прислушаться к своему телу и четко ответить, выспалась ли я. Но нет, мне данные подавай – больше графиков и цифр.
Уверена, я не одна такая. Согласно этому исследованию, 10% американцев уже носят умные часы, а 50% — рассматривают возможность такой покупки в ближайшем будущем. На Reddit есть канал r/Biohackers, и там куча сообщений в таком духе:
«Ребята, помогите! Мое кольцо Oura стабильно показывает 55 баллов или даже ниже. И это несмотря на все мои усилия по улучшению сна – активность в течение дня, медитации, холодный душ, никакой еды за 4 часа до сна, блокировка голубого экрана на смартфоне. Что делать?»
То есть человек чувствует себя нормально, но трекер говорит, что, мол, ничего подобного! Ему-то виднее!
О пользе сна и ужасах от его лишения долго расписывать, думаю, смысла нет: все и так знают, что спать нужно 7-8 часов и делать это качественно, то есть засыпать в течение 30 минут и просыпаться не более одного раза за ночь.
Но помогает ли изучение данных о сне лучше спать?
Гаджеты для сна
2019-11-18 в 9:40, admin, рубрики: gtd, pegasi, seasonal affective disorder, гаджеты, джетлаг, Здоровье гика, мозг, сон
Люди уже вроде бы научились эффективно работать и поэтому чтобы работать ещё эффективнее, в последнее время озадачились вопросами эффективного отдыха, в том числе и здорового сна. Буйство изобретательского ума охватило множество физических параметров для оптимизации сна: механика, колебания, свет, звук, температура, воздух, ЭЭГ и прочее.
На Хабре бурно обсуждают в комментариях «искусственные рассветы», умные автоматические шторы:
- Как перепрограммировать режим сна: 30 дней каждое утро я светил ярким зеленым светом себе в глаза
- Сон — это главный ресурс для мозга программиста
Под катом — краткий обзор новинок гаджетов для сна 2019 года.
Читать полностью »
Визуализация дальних рубежей: космос, киберпанк, подсознание
2019-11-15 в 10:52, admin, рубрики: арт, Блог компании Mail.Ru Group, будущее здесь, дизайн, живопись, искусство, Киберпанк, космонавтика, космос, научная фантастика, подсознание, сон, художники
Художник Seamless
Визуализация целей увеличивает возможность их достижения. Визуализация данных в целом повышает доступность информации для неподготовленной аудитории. Наконец, визуально представленная информация по сравнению с обычным текстом и таблицами быстрее и легче воспринимается и запоминается.
Но что если мы хотим при помощи графики рассказать о структурно сложных или даже абстрактных знаниях, об эмоциях, о впечатлениях, о мечтах и переживаниях? Можно ли визуализировать сон о космосе, предчувствие будущего, невидимые межгалактические явления? Некоторые художники, занимающиеся дизайном в цифровой среде, берут на себя роль визионеров бессознательного.
Порой работы могут вдохновлять не хуже классической фантастики и ретрофутуризма. Сегодня мы с ними и познакомимся.
Читать полностью »
Сон, релаксация и музыка: как профессиональные атлеты преодолевают усталость, и что нам с этого
2019-11-09 в 16:55, admin, рубрики: gtd, Аудиомания, Блог компании Аудиомания, звук, Здоровье гика, отдых, продуктивность, сонСпортсмены находят все больше способов, чтобы достичь новых результатов, стать быстрее и сильнее соперников. Кажется, что обыкновенные тренировки — это лучший метод, но атлеты и их тренеры понимают, что этого мало. Больше того, увеличение нагрузок и изнурительный режим проводят к обратному эффекту: результативность падает. Поэтому спортсмены все чаще обращаются к поддерживающим методикам, которые помогают восстанавливать силы и отдыхать.
Этот опыт будет интересен всем, кто много работает и не может найти время на отдых и, как следствие, существенным образом теряет в производительности и качестве жизни в целом.
Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей
2019-11-03 в 18:52, admin, рубрики: gtd, Аудиомания, Блог компании Аудиомания, выходные, звук, Здоровье гика, отдых, сон, шумРассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.
