Главная

Рубрика «силовая тренировка»

Что такое прогрессивная перегрузка на самом деле?

2025-06-22 в 2:11, admin, рубрики: прогрессивная перегрузка, силовая тренировка

Эта статья будет интересна тем хабравчанам, которые регулярно занимается силовыми тренировками. Если вы начали заниматься по моей программе, которую я публиковал в ноябре прошлого года (она получила много положительных отзывов, спасибо вам!), то к этому времени у вас может иссякать ваш newbie gains, и все все чаще начинаете слышать фразу "Хочешь расти дальше, нужно прогрессировать".

(А если вы еще не знаете, зачем заниматься силовыми, вот вам 7 железных причин для этого).

Хочешь быть сильным? Становись сильнее.
Читать полностью »

Достаточно ли 2х тренировок в неделю, чтобы компенсировать сидячий образ жизни?

2024-12-05 в 14:50, admin, рубрики: здоровье, сидячая работа, сидячий образ жизни, силовая тренировка

Для многих начало тренировок воспринимается основательно, как покупка квартиры. Надо либо сразу и много, чтобы все было правильно, как у всех, работало и давало пользу. Либо пока что оставлять как есть, пока не заработается много свободного времени, чтобы можно было выделять его побольше своему здоровью. Но что говорят научные данные на этот счет?

Смертность и общее здоровье

Бóльшая часть снижения рисков смертности по любым причинам, CCЗ и раку было достигнуто при 30-60 минутах силовых тренировок в неделю.

Это 1-2 тренировки в неделю.

Сила

Читать полностью »

От чего растут мышцы или как сделать каждую тренировку эффективной?

2024-09-20 в 3:51, admin, рубрики: мышцы, силовая тренировка

Почему это нужно знать? Зная все это, вы будете лучше контролировать и понимать свои ощущения во время силовой тренировки.

Глобальная цель понимания тренировок, как и любого моего поста, заключается в том, чтобы вы умели фокусировать свои усилия на высокоэффективные инструменты и подходы. Только так мы можем меняться и расти, оставаясь любителями силовых тренировок, не переходя в фитнес клуб как на фултайм работу.

Только понимая мы можем управлять.

Какие факторы роста есть?

Сегодня выделяют три главных фактора мышечного роста: механическое натяжение, метаболический стресс и микротравматизм.Читать полностью »

Почему ты не можешь накачаться? Объясняю на стартапах

2024-08-23 в 2:54, admin, рубрики: силовая тренировка

Может показаться странным обсуждать это. Вроде, есть и более насущные проблемы.

Есть. Только вот “Все проходит и это пройдет.”

А мышцы останутся. И будут дальше стоять на страже качественной и здоровой жизни.

И перед тем как агриться на заголовок “А зачем вообще качаться, если не проф спортсмен и если есть физкультура?”, давай заметим слона в комнате. Определенно, у мышценакачательства есть спрос и он постоянно растет. И назвать этот спрос беспричинным и бессимптомным тоже не получится.