Пара коротких ночей подряд, еще одна серия перед сном, поздняя работа и кажется, что это просто стиль жизни современного человека. Мы научились считать легкую усталость нормой, но организм с этим категорически не согласен. За последние годы ученые довольно убедительно показали: хронический недосып — это не про “терплю и держусь”, а про конкретные риски для мозга, сердца, обмена веществ и психики.
Рубрика «работоспособность»
Цена недосыпа: от простуды до деменции — что уже доказано
2025-12-25 в 15:12, admin, рубрики: здоровье, исследование, недосып, недосыпание, опасность для жизни, память человека, привычки, психика, работоспособность, сонПротокол биохакера «Идеальное Утро»
2025-06-23 в 14:59, admin, рубрики: аденозин, биохакинг, дофамин, Зарядка, кофеин, личная эффективность, продуктивность, работоспособность, режим, утроНачало дня не просто задает настрой на день вперед. Если каждый день начинается с борьбы и дискомфорта, то это больше напоминает выживание, а не жизнь. Особенно когда весь этот заряд негатива несется с собой на работу или взрывается дома, не привнося конструктивных решений. Поэтому и был собран этот протокол простых и доступных рекомендаций для бодрого старта с самого утра.
Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 1
2025-06-13 в 19:59, admin, рубрики: зож, митохондрии, мозг, нейрогенез, нейроны, ноотропы, продуктивность, психика, работоспособность, эффективностьДолголетие, продуктивность, чувство счастья и целеустремленность. Все это не отдельные элементы, а части единой системы, которые поддерживают друг друга. Разрушаешь один элемент – за ним тянутся остальные. Начинаешь регулировать образ жизни, и вот личностные характеристики начинают расти. Доктор Эндрю Губерман, профессор Стэнфордской медицинской школы, вместе с доктором Крисом Палмером, сертифицированным психиатром и профессором Гарвардской медицинской школы записали совместный подкаст, перевод которого представлен в этом материале.
СДВГ и сон. Степень выраженности симптомов СДВГ связана с гормоном сна
2025-06-10 в 15:40, admin, рубрики: дефицит внимания, концентрация, мелатонин, мозг, продуктивность, работоспособность, режим дня, СДВГ, сон, эффективностьОбнаружена генетическая связь между ночным синтезом гормона сна – мелатонином и тяжестью симптомов СДВГ у детей. Исследование проливает свет на более глубинные первопричины СДВГ и связанные с этим состоянием особенности режима дня.
Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов
2025-06-09 в 3:18, admin, рубрики: опыт, организация времени, организация работы, продуктивность, работоспособность, Стресс, стрессоустойчивость, тайм-менеджментВ мире постоянной загруженности и отвлекающих факторов умение управлять временем — это не про гиперконтроль, а про энергию и фокус. Вы можете трекать фазы сна, пить ноотропы и препараты, закаляться и практиковать светотерапию, но если ваше время съедают хаотичные задачи, бесконечные потом, отсутствие приоритетов — никакие добавки не спасут. В условиях информационной перегрузки плохо управляемое время — это утечка внимания, энергии и результатов. Про то, как правильно распоряжаться единственным невозобновляемым ресурсом, читайте в статье.
Смарт-татуировка на лице анализирует работу мозга
2025-05-29 в 19:46, admin, рубрики: личная эффективность, носимые гаджеты, продуктивность, работа мозга, работоспособность, смарт-татуировка, татуировка, электроэнцефалограмма, электроэнцефалография, ээгПерсонализированная электронная татуировка на лице, которая работает по принципу ЭЭГ, отслеживая активность мозга. Её ключевая особенность в способности определить, когда орган перегружен, а работа неэффективна. Устройство, которое собирает данные также использует их для прогнозирования умственной перегрузки. Смысл нанесения такой татуировки в том, чтобы гибко настраиваться на золотую середину в своей производительности.
Охрана труда и нейробиология. Как переработки влияют на мозг
2025-05-18 в 11:41, admin, рубрики: воксель, выгорание, депрессия, мозг, нейроны, переработка, переработки, продуктивность, работоспособность, сверхурочныеЕсли грамотно тренироваться в зале, то мышцы будут расти. Если часами играть в КС, то научишься побеждать противников. А если перерабатывать в офисе, то твой мозг будет меняться, адаптируясь под нагрузку. Причем изменения буквально видны в структурах мозга.
СДВГ и прокрастинация. Общие проблемы и ультимативные решения
2025-03-01 в 12:16, admin, рубрики: вредные привычки, личная продуктивность, личная эффективность, прокрастинация, работоспособность, СДВГ, СтрессДиагноз СДВГ ставит специалист. Но вот симптомы СДВГ при тех или иных обстоятельствах могут проявляться у каждого из нас. Тем более, что СДВГ и прокрастинация идут рука об руку, с массой схожих факторов. И если одно из состояний можно «подлечить», то можно ли эффективно скидывать с себя прокрастинацию и погружаться в работу?
Депрессия и связь с потреблением фруктов и овощей
2024-12-14 в 6:26, admin, рубрики: депрессия, диета, зож, мозг, настроение, образ жизни, овощи, продуктивность, работоспособность, фруктыНе раз писал о связях между микрофлорой ЖКТ и риском развития депрессии. Суть в том, что нет какого-то одного продукта, в духе «ешь только его и не будет депрессии». Наоборот, все сводится к разнообразию и использованию доступных ресурсов. Новое исследование провели на близнецах, чтобы отследить корреляции в питании и уровнях ментального здоровья.
Что делать, если выгорела половина команды, бизнес встал, а вам не хочется ничего делать?
2024-10-17 в 9:50, admin, рубрики: выгорание команды, концентрация, отдых, повышение скиллов, практические советы, приоритеты, психология, работоспособностьОфисные работники засыпают, просыпается выгорание. Выгорание делает свой выбор среди неспящих, засидевшихся допоздна сотрудников. Выгорание сделало свой выбор. Все просыпаются офисными работниками. Все, кроме Олега. Олег просыпается уличным художником в Амстердаме.