Есть довольно популярная фраза: «треть жизни человек проводит во сне». И она часто трактуется, как «человек тратит время на какую-то хрень, лежа как бревно». Отсюда и попытки повысить продуктивность, минимизируя время сна или отсыпаясь в выходные. Вот только стоит копнуть чуть глубже и окажется, что сон это не просто отдых, а нифига себе какой труд для организма. Труд, который помогает нам выглядеть куда лучше!
Рубрика «биоритмы»
Сон, гормон роста и восстановление. Как именно организм работает ночью
2025-09-13 в 10:56, admin, рубрики: биоритмы, восстановление, гормон роста, гормоны, здоровый образ жизни, зож, продуктивность, режим, сон, циркадные ритмыУправление временем по-новому: программа для оптимизации работы по биоритмам
2025-04-17 в 16:00, admin, рубрики: BioTasker, биоритмы, биоритмы человека, время, программа, сортировка задачВы студент, которому предстоит выучить гору материала к экзамену, подготовиться к презентации, написать курсовую, а еще успеть поработать, сходить на тренировку и встретиться с друзьями? Или, может быть, вы просто хотите лучше организовать свой день, чтобы успевать больше и чувствовать себя менее уставшим? В современном мире, где информационный поток не иссякает, а время – самый ценный ресурс, умение эффективно планировать становится критически важным. Но что, если секрет продуктивности кроется не в строгом следовании спискам, а в понимании своего тела и его природных ритмов?
Самый научный гайд по сну
2023-02-27 в 13:56, admin, рубрики: биоритмы, засыпание, здоровье, мозг, Научно-популярное, продуктивность, саморазвитие, сон, фаза снаЯ решил написать эту статью, потому что сам испытывал потребность в улучшении сна. Мне не нравилось, что по утрам я просыпался вялым и немотивированным. Я хотел быть тем самым парнем, который встаёт бодрым, делает зарядку, завтракает и с удовольствием принимается за свои цели. И я им стал.
В процессе написания статьи я просмотрел все самые популярные видео, прочитал самые популярные статьи, изучил несколько десятков исследований (а может и больше сотни) и составил самую эффективную схему по улучшению сна. Так же я выяснил, что некоторые популярные тезисы оказались мифами.
Мишель Сифр. Замурованный
2022-12-19 в 17:05, admin, рубрики: биология, биоритмы, выживание, выжить, здоровье, космос, мозг, наука, Научно-популярное, одиночество, пещеры, страх, ужасы, Читальный зал
Не соответствует тематике хабра! Низкий технический материал!
Просим всех людей, кто считает, что Хабр только для программистов, как например человек на скриншоте, ознакомьтесь, пожалуйста, с мнением администрации на этот счёт в комментариях под нашей статьёй о слепняхЧитать полностью »
Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать
2021-10-13 в 14:05, admin, рубрики: gtd, бессонница, биология, биоритмы, Блог компании TIMEWEB, жаворонки, здоровье, Научно-популярное, режим сна, совы, сон
Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:
- Спать регулярно, ложиться и вставать в одном и то же время — самое важное.
- Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
- Нормально время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
- Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
- Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
- Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
- Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
- Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
- В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.
- Самые физиологичные будильники — те, что светятся.
Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.
Читать полностью »
Как стать жаворонком
2015-05-21 в 7:30, admin, рубрики: Drew Hendricks, gtd, биоритмы, Блог компании MBA Consult, жаворонок, здоровый сон, как повысить продуктивность, личная продуктивность, планирование времени, полезные советы, привычки, пробуждение, продуктивность, сова, сон, утренние ритуалы, метки: Drew Hendricks 
В этой статье Drew Hendricks, расскажет, как скорректировать естественный суточный биоритм и развить свои задатки ранней пташки.Читать полностью »