Сегодня решил поделиться интересным протоколом из книги доктора Shawn Tassone «The hormone balance bible». Как вернуть уровень кортизола в норму с помощью простых техник: диеты, уменьшения стресса и добавок — читайте подробнее в новом посте.
Кортизол — это гормон, выделяемый корой надпочечников, который возбуждает нервную систему, помогает реагировать на стресс, расщепляет углеводы и включает «активный режим».
Если с утра и в другое время вы чувствуете себя как выжатый лимон, вес снизился, стали больше нервничать и т.д, значит ваша кортизоловая и многие другие системы находятся в ушатанном состоянии.
В своей книге доктор описывает комплексный подход к лечению гормонального дисбаланса, включая дефицит кортизола.
Давайте посмотрим:
1. Техники осознанности и снижения стресса
- глубокое брюшное дыхание;
- расслабляющее дыхание: 4 секунды на вдох, 7 — на задержку дыхания, 8 — на выдох.
- дыхание на счёт. Сделайте вдох, на выдохе начинайте считать про себя, сначала до 1. Затем вдохните и выдыхайте уже на 2 счета. Так доведите количество счетов на выдохе до 5. Затем снова возвращайтесь к 1, и повторите несколько раз.
- ароматерапия с эфирными маслами: лаванда, ель, розмарин, сосна, апельсин, валериана
- физнагрузка - практика «Тай чи» или плавание.
2. Питание:
- белки из орехов, семян, бобовых;
- здоровые жиры: авокадо, орехи, семена;
- овощи, богатые антиоксидантами, витаминами С, Е, А, медью, цинком, селеном. Это болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, морковь, баклажаны, батат, тыква;
- фрукты с низким ГИ: яблоки, абрикосы, вишня, грейпфрут, апельсины;
- ферментированные продукты для кишечника: квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и другие;
- морские водоросли;
+ и ко всему этому отказаться от обработанной муки, сахара и кофеина.
3. Добавки:
- Родиола розовая - показала мощные антивозрастные, противовоспалительные, иммуностимулирующие и противораковые эффекты.
- Мака - в целом поддерживает гормональный баланс. 1–2 раза в день во время еды, по капсуле.
- Цинк - способствует синтезу кортизола и ряду других гормонов. Прием по 30 мг в день с двумя мг меди.
- Бетаин - способствует наращиванию мышечной массы, сжиганию жира, балансу гормональной системы. Прием от 500 мг до 1 г в день.
- Солодка - ценится за свои адаптогенные свойства, регуляцию уровня кортизола и поддержку реакции на стресс. Прием по капсуле во время еды.
Как вам протокол доктора, что из этого принимаете? Делитесь в комментариях.
Автор: drise
