Я уже много лет занимаюсь тем, что создаю для людей искусственные стрессовые ситуации, для того, чтобы выруливая их, люди выходили из них с полезным опытом и становились сильнее чем они были до того, и не сломались по дороге.
То что я сейчас наблюдаю, так это то, что многие заходят в текущий кризис с моделями поведения, которые увеличат вероятность для них быть сломленными по пути.
В данной статье я собрал некоторые рецепты, которые помогут многим осознанно урегулировать некоторые моменты жизни в карантине и в самоизоляции.
Для начала разберемся с фактами.
На данный момент есть 3 глобальных фактора, которые в значительной мере влияют и повлияют еще больше на ход событий.
Первое — это коронавирус, точнее реакция на него.
Карантины, самоизоляция, ограничение передвижения, отмена мероприятий, закрытие предприятий общепита, закрытые границы и закрытые воздушные пространства.
В общем эта реакция вполне адекватна угрозе, но у этой реакции будут огромные экономические последствия.
Второе — это реакция фондовых рынков на будущие события. Тот беспрецедентный уровень падения который уже произошел, и продолжает увеличиваться, немного позже нам еще очень аукнется.
Третье — это то, что происходит с нефтью. Если бы не было вируса, и соответственно провала на фондовых рынках, нефть бы немного потрусила экономику, но все бы прошло сравнительно быстро и не очень болезненно, а с двумя первыми факторами вместе они создают идеальный шторм.
Учитывая все это, нужно понять и принять, что этот кризис будет длинным.
Карантины и ограничения в лучшем случае ослабеют месяца через три. Этому есть примеры в Китае и во Вьетнаме.
Очень медленно будет возвращаться доверие.
За это время многие люди сумеют проесть свой “жировой” запас.
Многие бизнесы успеют обанкротиться. И с этим тоже ничего особо не сделать. Ни правительства, ни простые люди не сталкивались с таким масштабом катастрофы. Раньше бывали похожие ситуации локально, в некоторых странах, регионах, и чаще всего проблемы людей решались через перемещение. Просто появлялись беженцы. А сейчас бежать некуда, да и не получится. Границы перекрыты, перемещение ограничено. Именно поэтому мы все в практически равных условиях.
Я это говорю не для того, чтобы сгустить краски и напугать. Это простая констатация фактов.
Теперь о том, что с этим делать?
Самое главное и самое ключевое — это принять, что мир не будет прежним. Это как после Второй Мировой войны мир не стал прежним, как после 11 сентября мир не стал прежним, так и сейчас надо понимать, что когда пройдет год или два с настоящего момента, мир не вернется к тому самому.
Многие процессы будут пересмотрены в корне.
И задача каждого конкретного человека, как я её вижу — это качественно пережить этот период, остаться здоровым как физически так и ментально, и как только все начнет немного устаканиваться и стабилизироваться, иметь ресурс и состояние включиться в новою игру.
Именно для этого я собрал серию рекомендаций и приемов, которые позволят максимально уменьшить ущерб, и улучшить свои шансы в будущем.
Первое.
Пребывание в СИЗО намного более болезненно для человека по сравнению с пребыванием уже в тюрьме тем, что в СИЗО часто есть надежда, что “вот-вот все закончится и все будет как раньше”.
А эти иллюзии каждый раз развеиваются, и это очень больно, и повышает и без того немалый стресс.
А для заключенного, который сидит пожизненный срок, все понятно. Он просто учится жить в новых условиях, и стресс уменьшается.
Это я говорю к тому, что важно в этом периоде не ориентироваться на обещания политиков и правительства, что “еще чуть-чуть потерпите, и все…”. Даже когда снимут карантин, или ограничения на перемещения, все сразу не побегут все восстанавливать.
Это будет длинный процесс.
Поэтому стоит принять, что это надолго. Это позволит вам снять часть стресса, который будет порождаться разочарованиями и неоправданными ожиданиями.
Второе.
С огромной вероятностью все происходящее на неопределённый период нарушит ваши привычные сценарии и поведенческие паттерны.
В начале вам это будет даже приятно, потому что смена некоторых декораций всегда интересна разуму.
Но за две-три недели уже могут начаться депрессивные состояния, панические атаки и другие неприятные реакции как нарушения сна, приступы агрессии относительно близких, психосоматические проявления.
Это будет связано с тем, что для нашего ума очень важен фундамент, на чем я стою, а привычки и ритуалы — это значимая часть этого фундамента.
Стоит себе поставить задачу — создать новые ритуалы и начать следовать им, даже если особой потребности в этом нет.
Это касается таких вещей как вставать с утра, приводить себя в порядок, и т.п. Поставьте себе конкретные повторяющиеся задачи, чтобы даже если вы дома, никуда не выходите, то все равно есть распорядок:
Например, решите, что в 15:00 созваниваетесь с родителями, или строго в определенное время делаете зарядку, Или 30 минут каждый день выделяете на чтение документации по бизнесу, Или на новости выделяете ровно 10 минут не перед сном, а в 10 утра.
Одна из причин, почему итальянцы, испанцы выходят на балкон в 18:00 и поют, что такая встреча в одно время добавляет стабильности и дает фундамент.
Третье.
У многих людей есть представление о том, что надо “прорваться”, “держаться” и тому подобные модели. То есть пройти через этот период с помощью силы духа и несломимой воли.
Все бы хорошо в таком геройском подходе, но есть нюанс, который называется Посттравматическое стрессовое расстройство. Чем больше вы будете через силу удерживаться — тем выше вероятность получить ПТСР впоследствии. Поэтому стоит по ходу пьесы позволять себе и слабость, и по-истерить, и расклеиться, и рассказывать кому-то о том, что вам плохо, и что вы переживаете.
Для этого хорошей поддержкой могут быть встречи с близкими в онлайн формате, типа в зуме или в скайпе, выпить вина и поговорить ни о чем.
Главное, чтобы не в контексте “держимся” и “прорвемся”. Возможно стоит по-взаимодействовать с психологом.
Важно все это разруливать сразу, а не загонять глубоко во внутрь. Вот еще некоторые приемы, которые позволят улучшить свое состояние:
Пение — поорать караоке, просто горланить песни, итальянцы тоже не просто поют.
Поорать — это очень сильный инструмент для того, чтобы снять напряжение.
Секс, секс, секс, в разных вариациях. Не даром порнхаб стал бесплатным для итальянцев. Физическая активность опять же в разных проявлениях: переставляние мебели, уборка во дворе частного дома, и т.п.
Психологи говорят в таких случаях — не садите почки. Точнее надпочечники — это орган, который отвечает за выработку кортизола, гормона стресса.
Кортизол на коротких дистанциях нам помогает быть продуктивными. А в длительных периодах он сильно истощает и приводит к хроническом стрессу, расстройствам сна и тому подобное. Снимая напряжение, мы позволяем надпочечникам передохнуть, тем самым улучшая свое состояние. Но не стоит снимать стресс значительными дозами алкоголя. Он вроде как бы расслабляет, но создает дополнительные проблемы, которые могут еще больше усугубить состояние.
Четвертое.
Не обязательно все время делать только то, что имеет смысл и цель.
Мы привыкли все время куда-то бежать, двигаться к своим целям. Займитесь деятельностью, в которой вы сможете быть в моменте здесь и сейчас.
Может это рукоделие, может чтение, может сериалы, а может секс или даже мастурбация. То есть позволить себе реально делать то, что бесцельно.
Пятое.
Стоит изменить свои горизонты планирования. Перестаньте планировать больше чем на неделю-две. Это будет сложно тем, кто считает себя достигатором, кому важны результаты. В этом неопределённом периоде с результатами будет сложно. Посему надо будет принять, что сейчас процесс. Просто процесс, процесс…
и еще процесс… и… Без результата. И ловить удовольствие от процесса.
Шестое.
Начните подводить итоги дня. Не типа, что я хорошего сделал за день, или чего достиг.
А что я делал, чему научился, что нового узнал, кого поддержал, с кем пообщался.
Смысла у жизни нету. Есть жизнь, в которую мы можем вложить смысл и ценность. Сейчас особенно это нужно делать сознательно и намеренно.
Седьмое.
Создайте себе список из доступных вам активностей, чтобы в моменты, когда будет казаться “что все пропало”, жопа-жопа, ужас-ужас, вы могли заглянуть в этот список и выбрать что-то.
Это позволит вам перенаправить энергию из саморазрушения в конструктивное русло.
Это может быть например:
— разговоры по телефону с друзьями и близкими
— игры по скайпу или фейстайму
— настольные игры с сожителями или удаленно.
— чтение (позаботьтесь наперед, чтобы было что читать)
— воркауты и силовые упражнения
— уборка
— приготовление пищи и вкусняшек
— написание текстов и мыслей
— выращивание растений
— написание бизнесплана
— медитация
— секс и прочие приятности
— дневной сон
— рисование
— потанцевать в наушниках
И все что угодно, что не будет вас отягощать, но будет активностью.
Итак. Еще раз их перечислю, что стоит делать и не делать:
1. Перестать ожидать быстрого окончания ситуации.
2. Добавить новые привычки и рутины.
3. Позволить себе слабости и не пытаться “прорваться”
4. Позволить себе бессмысленность и бесцельность.
5. Уменьшить горизонт планирования.
6. Подводить итоги дня.
7. Создать себе список доступных активностей, на случаи когда подгребает.
Это были приемы и подходы, которые позволят уберечь свою психику от деструктивного влияния сложившейся ситуации.
Теперь поговорим о том, что может быть направленным в будущее.
Как можно будет сейчас инвестировать в свое будущее.
Первое.
Стоит пересмотреть свой бюджет и привычные траты. Как в бизнесе так и в личном плане.
Ценность денег в ближайшем будущем может значительно измениться из-за того, что появится большой профицит человеко-часов в мире.
И сюда же, к этому пункту, не стоит делать эмоциональных покупок типа 100500 рулонов туалетной бумаги и кучи продуктов, которые вы никогда не съедите.
Второе.
Начните уже сразу искать альтернативные способы заработка денег. Даже если вы работает в фарм-индустрии. Скорее всего в ближайшие месяцы очень переформатируюся финансовые потоки.
И держать нос по ветру это будет скорее ваш плюс, чем минус. Не рассчитывайте сразу на много, но делайте шаги. Такие ресурсы как kabanchik.ua, freelansim.ru, odesk.com, fl.ru, kwork.ru и тому подобные позволят вам легко найти новые интересные способы заработка.
Третье.
Начните искать то, что создаст отложенный спрос. Это вероятно будут первые бизнесы, которые взлетят после того, как отпустит. Сейчас пружина сжимается, множество потребностей, которые есть у людей и предприятий будут откладываться. Важно найти этот отложенный спрос, и готовиться к тому, чтобы его принять.
Четвертое.
Составьте себе план действий, который, даже если будет все непонятно и неизвестно, можно будет реализовывать и это в любом случае повысит вашу продуктивность.
Например, запланируйте себе написать детальные инструкции сотрудникам и создать понятную структуру своего бизнеса.
Или если вы не сильно дружите с бухгалтерией — запланируйте себе обучение и практическое освоение управленческого учета.
Или внедряйте бюджетирование. У себя в семье и в бизнесе.
Или перечитайте свои договора аренды, поставок, и законы которые с этим связаны, чтобы когда придет момент, вы могли пересмотреть их.
Или наведите порядок со своей инфраструктурой закупок или компьютерной сетью, или даже с личными фотографиями.
Все что угодно, чтобы эта деятельность качественно изменила ваши будущие возможности.
Пятое.
Запланируйте свое обучение. Сегодня нам доступно огромное количество ресурсов, где даже бесплатно можно изучить тысячи разных тем, теорий и практических инструментов.
Такие сервисы как: prometheus.org.ua, coursera.org это кладезь таких возможностей.
Есть куча телеграмм каналов где доступны книги, аудио-книги и обучающие видео. Просто составьте план и начните действовать.
Можете обращаться ко мне, я могу поддержать и проконсультировать в этих вопросах.
И, если уж вы дочитали до этого момента, самое главное:
Используйте это время себе во благо, а не для саморазрушения.
Надеюсь, был полезен.
Встретимся в новом мире :)
Автор: cohe4ko
