Привет! Представляю Вашему вниманию перевод статьи «Developer health — taking care of yourself as you code» автора Christopher Kad.
Недавно мне поставили диагноз «тендинит», и, конечно, в этом нет ничего особенного, и его можно вылечить, но я понял, что не слишком хорошо относился к своему здоровью до этого момента. Я говорю не о пробежке или посещении спортзала несколько раз в неделю, а о других, казалось бы, мелочах, которые оказывают серьезное влияние на нашу карьеру.
Кто бы мог подумать, мои руки важны для написания кода.
Давайте подумаем, что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Пассивные изменения в привычках
Следите за своей спиной
Начните с удобной позы в своем кресле. Если у Вас хорошая поясничная поддержка, Вам будет легко сохранять прямую осанку. Если Вы склонны забывать об осанке, попробуйте напоминать себе каждые несколько минут, пока это не станет привычкой.
Лучше сидеть под углом 90° или 130°.
Кладите локти на подлокотники
А если у Вас нет подлокотников, постарайтесь приобрести!
Руки должны удобно лежать на подлокотниках, не должно ощущаться давление на плечи или локти. Если чувствуете давление, отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы она совпадала с высотой стола.
Запястья не должны давить на твердый край стола.
Выберите удобную позу за столом
Как уже упоминалось выше, Вы должны сидеть ровно. Вероятно, моя большая ошибка – неудобный стул, стоящий дома.
Кроме того, Ваши ноги должны стоять ровно на земле, а колени быть согнуты под углом 90°.
Мониторы
В идеале, монитор должен находиться на уровне глаз перед Вами, чтобы не приходилось постоянно поворачивать голову.
Работа с ноутбуками часто означает, что шея будет находиться под углом, и долгое нахождение в таком положении может вызвать боль. Чтобы решить эту проблему, возьмите подставку для ноутбука и добавьте внешнюю клавиатуру!
Клавиатура
Я сделаю на этом акцент: руки должны лежать удобно на клавиатуре, не стоит печатать по диагонали. Также не стоит сгибать руки над клавиатурой.
Мышь
Во-первых, не держите ее слишком крепко, избегайте крепкого захвата. Старайтесь использовать всю руку и запястье, чтобы перемещать её, дабы увеличить нагрузку на мышцы. Наконец, постарайтесь, чтобы рука была ближе к Вам.
Активные изменения в привычках
Делайте перерывы
В идеале не плохо было бы делать перерывы на 5-10 минут каждые 50-60 минут работы.
Знаю, что это бывает невозможно из-за особенностей работы, но всё же стоит постараться ради здоровья.
Если работа требует, чтобы Вы оставались за компьютером в течение длительного периода времени, попробуйте делать перерывы реже, но дольше, даже несмотря на то, что рекомендуется все же использовать первый метод.
Делайте зарядку для рук
Я обнаружил множество упражнений после того, как узнал, что у меня тендинит. Они помогают разогревать руки, и это занимает всего пару минут. Вы можете даже объединить упражнения с упомянутыми выше перерывами.
Существует большое количество полезных упражнений, но мы часто забываем подготовиться к работе и пренебрегаем ими.
Не торопитесь
Иногда стоит замедлить свой привычный ход работы, чтобы не перенапрягать руки.
Пейте побольше воды
Одно из лучших средств лечения тендинита – вода! Поэтому всегда держите бутылку с водой возле рабочего места.
«Инвестиции»
Эргономичная мышь
Обычная компьютерная мышь не слишком удобна и вынуждает Вас терпеть неудобства. Эргономичные мыши обеспечивают удобное положение руки – с ней запястье не скручено.
Обратите внимание на подушку с пенопластовой опорой для запястья. Стоит помнить, что некоторые типы положения руки не рекомендуются, поскольку они блокируют кровообращение.
Мои мышь и коврик, 17€ и 9€ соответственно
Эргономичная клавиатура
Чтобы иметь хорошую осанку, когда печатаете, можно приобрести эргономичную клавиатуру. По-видимому, нужно время, чтобы к ней привыкнуть (если это вообще возможно), но я не могу сказать точно, поскольку у меня ее нет, хотя я слышал о них много хорошего.
При необходимости фиксаторы (напульсники)
В случае травмы может быть полезен фиксатор на запястье, например, как на картинке ниже. Он увеличивает давление на руку и помогает избежать ненужных движений, позволяя быстрее восстановить мышцы и связки! Его можно найти в любом спортивном магазине или аптеке.
Тренд осени 2019, 10€
Выводы
Наша работа не так уж близка к физическим нагрузкам, но это не значит, что мы не должны задумываться о возможных проблемах со здоровьем и по возможности избегать их. Здоровье это главное, так что берегите себя и счастливого кодинга!
Автор: sodomith
