Данную статью я написал, основываясь на своем личном опыте, поэтому все что упомянуто в ней, я опробовал сам!
Почему я вообще решил написать об этом? Боль в спине!
Важно рассмотреть этот вопрос достаточно глубоко потому, что это касается не только физического здоровья, но и радости, благополучия в семье, успеха в делах, внутренней энергии, а значит и работоспособности, и даже долголетия! (а ведь хочется на пенсии подольше наслаждаться хорошим самочувствием, а значит и здоровьем)
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля — Артур Шопенгауэр
А чем вообще мы занимаемся на работе, в физическом плане?
Водим мышкой и «тычем кнопки»
В общем, прости нас, запястье. Вы спросите почему? Да потому, что со временем оно начинает жутко болеть, доставлять кучу неудобств, и даже ронять предметы. (У моей бабушки именно так, водила она не мышку, а кисть.)
Молчу уже про туннельный синдром.
Где-то на просторах интернета я видел мышку йо-йо, к сожалению, где такую купить, я не нашел, а во время поиска и вовсе обнаружил, что она вряд ли спасет наше запястье от страданий.
В офисе одной Израильской IT компании я видел мышь, которая следует следующей логике: если нельзя повернуть руку к плоскости мышки, то значит нужно мышку повернуть к естественному положению руки.
Еще одно более дешевое (почти бесплатное) решение, которое мне понравилось-
гелевый коврик под руку. Он выпрямляет руку и частично снимает нагрузку с сустава.
«Пялим» в монитор
Иногда по 5-8 часов без перерыва. Что падает зрение Вы и так знаете, но наверняка не знали, что головные боли чаще возникают не от переутомления, а от напряжения глаз и постоянного «втыкания» в монитор. Не о каком удовольствии в союзе с мигренью говорить не приходится. И хотя это еще цветочки, думать во что это может вылиться, совсем не хочется. Когда мне было 14, я лежал с хронической мигренью в больнице — никому такого не советую, тем более если боитесь уколов.
Переутомление от долгой работы за компьютером или нахождение в помещении с искусственным освещением могут стать причиной сильной усталости глаз. Перенапряжение глаз вызывает воспаление зрительного нерва. Именно это может вызвать боль в лобной части головы и висках. Если игнорировать болевые симптомы, то головная боль лишь усиливается и может иметь более серьезные последствия — Википедия
В вечернее время фильтр синего цвета просто обязателен! Есть множество программ, которые включают его с закатом, в Windows 10 он уже есть в разделе “Параметры”- “Специальные возможности”-“Дисплей”. Засыпать станет легче, потому, что синий цвет блокирует выработку мелатонина.
Синий свет мешает спать — Наука и жизнь
Если пользоваться встроенным фильтром в Windows 10, то во время скриншота фильтр не фиксируется — и это большой плюс! Если Вы скептически к этому отнеслись, то Вы очень недооцениваете значение качества сна!
Долголетие, продуктивность говоришь… Очень!
Матовое покрытие действительно спасает! (*а мы помним, что у меня с детства мигрень) Пользуюсь также авторегулировкой яркости. Чаще всего "песочные глаза" возникают, когда яркость экрана больше, чем яркость освещения.
Я очень рекомендую за этим следить, нужно помнить, что все факторы складываются!
Расстояние от монитора до глаз должно быть пол метра — метр, как раз расстояние вытянутой руки.
Каждые 15-20 минут рекомендуется отвлекаться в окно, по меньшей мере на 10 секунд.
Еще есть специальные компьютерные очки, но я скептически отношусь к этой «технологии»(ИМХО).
А теперь к ягодкам.
Мы сидим
Точнее, нужно задать вопрос: «Как мы это делаем?»
Секрет долголетия не только в здоровом сне. Когда ребенок только родился он свернут в позе эмбриона. Посмотрите на стариков, как правило, чем старше, тем они ближе к земле (больно видеть).
Осанка — это один из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни!
Эми Кадди провела двухминутный эксперимент — Оказалось, даже за это короткое время уровень тестостерона у тех, кто был в правильной позе, повысился на 20 %,
а у тех, кто нет — снизился на 20 %. Уровень кортизола тоже существенно отличался: у первых упал на
25 %, а у вторых вырос на 15 %.
Для программиста «геймерское» кресло может оказаться спасением, а может и нет, так как в просторах интернета очень легко натолкнуться на дорогущее кресло с понтами, не имеющее «здоровой» анатомической формы. Не хочу делать из статьи сюжет для телемагазина. Вкратце, что должно быть в этом кресле:
- Подушка поясницы должна быть не слишком жесткой.
- Боковая поддержка спины должна быть больше, чем подушка поясницы.
- Голова не должна наклоняться вперед (обратите внимание на подголовник).
- Подушка для шеи должна поддерживать голову, упираться в плечи и осуществлять боковую поддержку головы.
* Про регулировки и понто-шелуху рассказывать не буду — вашей спине это не нужно
Еще что может помочь вашей спине — это трекеры осанки. Бывают в виде «таблеток», крепятся под ключицу и вибрирует всякий раз, когда вы в неправильном положении. Нужно сказать — я лично не пользовался, но пользовалась подруга во время реабилитации. Приложения на телефон не далеко ушли от банального таймера.
*этот белый прямоугольник и есть трекер. Это не моя подруга.
Тема осанки достойна большего, но хочу уместить статью в «три листа». Серьёзно, это очень важно! Наши эмоции, наши умственные способности и не только, следуют за нашей позой.
Активность
Обмен веществ ухудшается, энергичность в течение всего дня и продуктивность падают, удовольствия от работы никакого. А что может быть важнее удовольствия от работы или после неё? Сложно осознать, насколько все эти моменты важны с точки зрения психологии, физиологии, наших социальных взаимодействий, на сколько сильно это влияет на качество жизни.
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие — Аристотель.
Доказано, что 80% продуктивности приходятся на первые 45 мин после начала работы, потом нужно делать перерыв, но более 5 часов таким образом свою продуктивность Вы не сохраните. Конечно, «кофемЭны» могут возразить. Стоп! Закончиться плохо! Проверено!
Что касается питания, то достаточно составлять свой рацион только из здоровых
продуктов и отказаться от полуфабрикатов, газировок и кофе, ну или хотя бы снизить их количество.
А вот что касается продуктивности, то она напрямую зависит от физической активности, так, что повышать ресурс своего организма можно с помощью спорта. Я учился в институте им. Н.Э. Баумана, и там, внимание! Физкультуре уделяется чуть ли не такое же значение, как и высшей математике.
Если Вы будете делать физические упражнения хотя бы 15 мин днем, то это чрезвычайно положительно скажется на вашем самочувствии, тем более, что некоторые компании предоставляют абонементы в «зал» по корпоративным ценам или вообще бесплатно.
*спортзал в офисе Авито
Вот так, в одной короткой статье уместились рекомендации и советы от том, как на порядок увеличить качество жизни.
А что бы Вы подолгу не искали названия всех перечисленных программ, трекеров и прочего я сделал отдельный список
со всеми ((названиями) -> {lambda}); шучу -> список
А как вы считаете, насколько хорошо современные IT компании заботятся о здоровье своих сотрудников?
Расскажите про свой опыт в комментариях!
Автор: Kirill192
