Предыстория
Чтобы начать работу хотя бы в 12:00, я должна встать в 5:00. Нет, я не стою в пробках и не хожу утром в спортзал. Дорога до работы составляет два шага. Причем в буквальном смысле – два шага от кровати до компьютера. Просто я живу в Бразилии, а работаю в России, в собственном интернет-магазине элитного белья и аксессуаров для дома. С Москвой 7 часов разницы, и я вынуждена вставать на рассвете. И чтобы просыпаться бодрой, энергичной и через 3-4 часа не валиться в постель, я опробовала множество способов пробуждения. И сейчас поделюсь ими с вами.
Дано
Когда я жила в России, у меня не было режима. Я вставала мучительно по будням на учебу около 7:30, а по выходным отсыпалась до полудня. Когда же переехала в Бразилию, поняла, что график надо серьезно сдвигать, чтобы работать в тоже время, когда работает Москва. Но одно дело, когда ты просыпаешься с трудом по будильнику и через час ты уже на учебе или в офисе. И совсем другое дело, когда ты остаешься дома. Перед глазами еще теплая кровать. Заставить себя опять не лечь – очень тяжело. А мне надо было быть сконцентрированной, быть в рабочем режиме, сидеть целый день за компьютером.
И я стала искать способы бодрого старта, но такие, чтобы энергии хватало на весь день. Кое-что почерпнула на Хабре. Кое-что пришлось испытать на себе. Но теперь я могу поделиться найденными методиками с вами и точно сказать, какие работают, а какие не очень.
Решение 1: энергичная зарядка
• Как работает? Ученые утверждают, что мы унаследовали некоторые остаточные функции предков-амфибий. И одна из них – смена температурного режима тела в течение суток. Женщины ночью «остывают» до 35,7, а у мужчины до 34,9. Если вы замечали, то иногда во время крепкого сна кто-то сильно потеет – это как раз механизм терморегуляции. А вот нагревая тело, мы запускаем обратный процесс – бодрствования.
• Мой опыт. Я делала очень интенсивную зарядку. У нас океан в 5 минутах от дома. Поэтому я выдергивала себя из постели в 5 по будильнику, бегала вдоль океана, занималась спортом. И сразу после я чувствовала прилив сил и энергии, но эффект исчезал буквально через пару часов, и снова хотелось спать.
• Вывод. Зарядка помогает быстро проснуться, но не гарантирует энергичного дня. Психологически тяжело начинать.
Решение 2: контрастный душ или умывание льдом
• Как работает? Жестко! Но действенно. Т.к. тело охлаждается снаружи, то оно пытается согреться изнутри, за счет этого увеличивается скорость циркуляции крови. Организм за несколько секунд начинает работать на максимальных скоростях.
• Мой опыт. Я бегала по утрам и после этого купалась в океане. Получается, что совмещала разогрев тела и контрастный душ – в виде океана. Да, от холодной воды чувствовалась эйфория. Но все равно днем наваливалось сонное состояние, и безумно хотелось спать. Раньше в Москве я принимала ледяной душ после горячего, умывалось льдом. Эффект тот же – краткосрочный взрыв сил, сходящий днем на нет. Зато девушкам будет интересен косметический эффект: кожа становится волшебной, исчезает сухость безо всяких кремов.
• Вывод. Это просто, доступно всем и работает. С ледяным душем вы проснетесь, даже если легли спать 5 минут назад. Но ненадолго.
Решение 3: адаптогены и стимуляторы
• Как работают? Первые помогают приспособиться организму к факторам среды (например, повышают работоспособность, если ваша среда – офис). Вторые – стимулируют физическую активность организма.
• Мой опыт. В Бразилии у меня была возможность утром использовать экзотические природные «энергетики», посильнее кофе – это сироп гуараны и асаи. Гуарану вы все знаете по энергетику Burn. А асаи – это плод пальмы, который держит мировой рекорд по антиоксидантам. Несмотря на то, что я живу в Бразилии, свежие ягоды гуараны или асаи найти непросто. Это южные плоды, растут в районе Амазонки. А мы живем на самом севере страны. Так что я покупала сироп или замороженные ягоды. Не могу сказать, что я почувствовала нужный эффект. Возможно, благодаря бразильским ягодам мне удавалось удержать себя от соблазна прилечь в гамаке на часок-другой, но они не давали то желанное состояние бодрости и естественной энергичности, которое я пыталась достичь.
• Вывод. Если энергетики и работают, то очень незаметно.
Решение 4: ароматерапия
• Как работает? Стимулирующие или успокаивающие эфирные масла действуют на фармакологическом уровне, вступая в реакцию с гормонами, ферментами, кислотами организма. Плюс добавляется психологическая или эмоциональная реакция на разные ароматы.
• Мой опыт. В моем интернет-магазине появились ароматические аксессуары. И я просто обязана была их протестировать на обещанные чудесные эффекты. Общепризнанно считается, что к бодрящим ароматам относятся хвойные, цитрусовые запахи, шалфей, мята. К успокаивающим – лаванда, мелисса, душица, ладан. Все ароматы нужно подбирать строго индивидуально: например, на меня афродизиак иланг-иланг вообще никак не действует. После многочисленных проб в моей спальне поселилась лаванда, а на рабочем столе – гранат. А самый удобный способ ароматерапии для меня – это тростниковый диффузор, он симпатично выглядит и не горит.
• Вывод. Оказалось, что лично на меня ароматы оказывают благотворное воздействие – лаванда как будто и впрямь помогает быстрее заснуть, а гранат бодрит. Можно использовать как вспомогательное средство.
Решение 5: подбор времени подъема с шагом ± 10 минут
• Как работает? Считается, что важно проснуться во время поверхностного быстрого сна, когда организм находится в режиме полубодрствования. Тогда не будет ощущения, что ты недоспал, что тебя выдернули из середины сна. Утром медленный глубокий сон и быстрый могут чередоваться каждые 40 минут. И чтобы поймать свой медленный сон, нужно каждый раз заводить будильник на 10 минут раньше или позже, пока подъем не покажется легким.
• Мой опыт. Через 3-4 дня экспериментов я установила, что для меня самое комфортное время просыпания оказалось 4:40 и 5:20. Мне сразу было понятно, проснулась я в правильное для себя время или нет. Силы были с самого утра. О том, что бы переставить будильник еще на 5 минуточек, не было и речи. Спать больше не хотелось – хотелось подпрыгнуть с кровати и приняться за работу.
• Вывод. 100%-е попадание! Обязательно воспользуйтесь этой методикой!
Решение 6: программа-будильник, различающая фазы сна
• Как работает? В отличие от предыдущего способа, время не нужно подбирать. Телефон узнает быструю фазу сна по вашим движениям.
• Мой опыт. Считается, что для айфона лучшими являются Sleep Cycle и Smart Alarm Clock, а для андроидов Sleep-as-an-Droid. Я воспользовалась приложением для айфона Smart Alarm Clock. Будильник не распознает фазы сна, если лежит на тумбочке. Пришлось положить его под подушку. Мне так спать не очень комфортно – во-первых, я в любой момент могу скинуть его на пол. А во-вторых, в голове мыcли, о том, как это вредно спать на телефоне. Но надо отдать программе должное: я установила будильник на 5:30. Он разбудил меня в 5:20 – это мое время, установленное экспериментальным путем.
• Вывод. Работает. Но не очень удобный метод. И подходит только тем, кто спит один. Можно использовать один раз, если вы ложитесь спать в одно и то же время, а потом заводить обычный будильник.
Решение 7: лампа-будильник
• Как работает? Известно, что при свете разрушается гормон сна мелатонин, начинает вырабатываться гормон пробуждения кортизол. Умная лампа включается за полчаса до нужного времени. Но не сразу на полную мощность, а постепенно увеличивая яркость. Одновременно начинают петь птички и шуметь лес – все громче и громче. Плюс, в нужное время зазвучит мелодия.
• Мой опыт. Точнее не мой, а подруги, у нее была лампа Philips Wake-up Light. Она рассказывает, что просыпалась чуть ли не при первых тусклых лучах, а потом еще полчаса мучилась – пыталась поспать до часа икс. А ее муж, наоборот, вообще ни разу не проснулся – плевал и на утро в лесу, и на птиц, и на музыку.
• Вывод. Это более гуманный способ проснуться, чем от резкого пиликания или звонка будильника. Но со своими минусами.
Решение 8: сон по аюрведе
• Как работает? Опустим лекцию об энергии и чакрах. По ведам считается, что спать нужно вместе с солнцем. И каждый час сна с 21:00 до 00:00 для организма в 2 раза эффективнее, чем сон после полуночи. И если лечь спать в 21:00 и спать 6 часов, то человек высыпается так же, как и тот человек, который лег в 00:00 и спал 9 часов. Итого экономия 3 часа.
• Мой опыт. Самое сложное лечь в 21:00 – жизнь-то только начинается! Но я заставила себя. И сама проснулась в 3:00! Думала, что это случайность, и уложила себя спать еще раз. Но на следующий день снова, как по будильнику – подъем в 3:00. Встала, немного поработала за компьютером. Домашними делами заниматься не хотелось, чтобы не разбудить никого. Открыла книгу… Ну, вы, наверное, догадались, что было дальше…
• Вывод. Это очень действенный, но абсолютно асоциальный метод. Я уверена, что мне бы хватило энергии на весь день, если бы я могла сразу чем-то активно заниматься. Но, увы, все вокруг живут совсем по другому графику.
Самый главный вывод
В конце своего трактата, я могу обрадовать всех тех, кто дочитал до конца. Я теперь с легкостью встаю в 5 утра, энергично работаю весь день.
Итак, что в итоге помогло? Все в комплексе:
• Но во главе всего режим! Нужно заставить себя просыпаться рано в одно и то же время. Не ложиться днем. И так две недели. И по выходным – тоже самое!
• Если есть режим, то все остальное работает только на пользу и усиливает эффект – и умывание льдом, и спорт утром, и адаптогены! Но без режима для меня ничего из вышеперечисленного не работает.
• Ложиться все-таки надо рано. Даже сейчас мне бывает непросто проснуться, если я засыпаю после полуночи. Так что я стараюсь ложиться не позже 23:30.
• И чуть не забыла про желание проснуться! Когда ждешь следующий день, когда хочется поскорее за работу и много планов, тогда засыпаешь счастливым, а просыпаешься в предвкушении!
И на десерт я вам оставила несколько не опробованных мною способов – вдруг кто-то захочет продолжить мой эксперимент:
• Сайт Budist – это такой симпатичный проект, где девочки будят по телефону мальчиков, а мальчики – девочек, все бесплатно и добровольно.
• Завести кота – говорят, они завтракают строго в одно и то же время и будят хозяев мурлыканьем.
Всем доброго утра!
Автор: Kseniya_Brazil
